Konkurs:10 tygodni,które zmienią nasze wyciskanie leżąc

Wersja A:

10 Tygodni Które Zmienią Nasze Wyciskanie Leżąc-SIŁA




Od 1 kwietnia rozpoczynamy konkurs,który pozwoli sprawdzić na sobie nawoczesne metody treningu rozwijajacego maksymalnie siłę ,zdobyc atrakcyne zestawy supli oraz wystartować pierwszy raz w zyciu w prawdziwych zawodach.

Kto może wziąc udział w konkursie?

Każdy ,bez ograniczeń wiekowych ale pod warunkiem,że nie startował nigdy w zawodach.

Należy w tym temacie zgłosić chęć uczestnictwa oraz do 15 kwietnia założyć temat konkursowy:Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg.....(nick uczestnika)

Konkurs bedzie składał sie z dwóch etapów,które każdy przeprowadzi w swoim dzienniku ,założonym na ten konkurs:

I etap:kwiecień
-do 15 kwietnia etap przygotowań
-od 15 kwietnia-rozpoczynamy trening wybraną metodą treningu siłowego
-podajemy dane antropometryczne:wzrost i aktualna wage oraz długość stażu treningowego.

-ustalenie swojego maksymalnego wyniku w wyciskaniu leżąc:film na którym najlepiej jak byłyby wszystkie podejścia-cały trening wyciskania i próba ustalenia swojego aktualnego maksa.
Obliczenie punktów Wilksa za swój maksymalny wynik.Do 15 kwietnia 2013

-wybranie planu treningowego,wpasowanie go we własny trening lub przejście na całkowicie specjalistyczny trening siły w wyciskaniu leżąć,obliczenie i dostosowanie cieżarów i co najważniejsze:opanowanie techniki wyciskania sztangi leząc oraz sposobu wyciskania na zawodach-Ten etap skończy się przyznaniem nagród dla najlepszych uczestników.
Do 30 kwietnia 2013.

Sposób Oceny etapu I-do 30 kwietnia
1.Opracoanie treningu-kompozycja w czasie,obliczenie podejść-0-5 pkt
2.Technika wyciskania leżąc,zachowanie zasad zaliczenia podejścia na zawodach-pkt od 0-5 pkt
3.Punkty za uzyskane miejsca wg punktacji Wilksa-I miejsce 6 pkt,VI miejsce 1 pkt.

II etap-rozwijamy siłę zgodnie ze swoim planem,przygotowujemy szczyt siły na dzień 15 czerwiec 2013

Sposób oceny:
1.Oceniamy postepy w wynikach:
1 pkt za wynik poprawiony od 5-10 kg włącznie
2 pkt za wynik poprawiony od 10 kg-15 kg
3 pkt za wynik poprawiony powyżej 15 kg

2.Oceniamy zaliczone wyniki wg Wilksa punktacja 1 miejsce-6 pkt,6 miejsce 1 pkt.
Za udział w realnych zawodach i zajete miejsce są dodatkowe pkt:
-za udział 2 pkt
-za zajecie miejca od VI miejsce 1 pkt do pierwszego 6 pkt

Poszczególnych zawodników oceniamy:
-technika wyciskania na zawodach-zaliczenie boju
-postęp siły w stosunku do pozycji wyjściowej
-zajete miejsce i zaliczony wynik na zawodach SFD lub uzyskane 3 próby w dniu 15 czerwca i utrwalone na filmie-gazeta z datą 14/15 czerwiec.
Najlepsi trzej uczestnicy konkursu,którzy zbiora w tych trzech aspektach najwiecej punktów+ punkty z etapu I-otrzymaja nagrody.

Wprowadzamy też w tym konkursie rewolucyjne i unikalne rozwiazanie-dla konkursowiczów bedzie do dyspozycji specjalny konsultant/doradca-wyczynowy zawodnik wyciskania leżąc,vice- mistrz swiata i także user i moderator naszego forum SFD-Wzorek.
Taka okazja trafia się czasem raz w życiu-choćby dlatego warto wziąc udział w konkursie

Zaproponuje Wam system treningowy,pomoże w doborze podejść,technice,włączeniu tego planu w Wasz trening i oczywiście w zwiększeniu Waszej siły.














-Technika prawidłowego wyciskania sztangi leżąc stosowana w celu uzyskania maksymalnego wyniku

-technika wykonywania boju na zawodach i na zawodach SFD

Proponowany plan treningowy:trening typowo siłowy rózni sie od popularnych wersji ćwiczeń siłowych i kulturystycznych technika wykonania ćwiczenia,ilością powtórzeń,ilością serii oraz ilością treningów w tygodniu.

Poza tym możecie oczywiście nadal liczyć na pomoc z naszej strony:
-ja startowałem w latach 70' oprócz zawodów kulturystycznych,w zawodach wyciskania sztangi leżąc(rekord 195 kg) i w trójboju siłowym
-flex1976 startował w zawodach w 2003/2004 w wyciskaniu leżąc (rekord 215 kg)







Wersja B:

10 Tygodni Które Zmienią Nasze Wyciskanie Leżąc-Wytrzymałość Siłowa


Można startować w tym konkursie skupiajac się na wytrzymałości siłowej .
Wyciskanie wielokrotne zdobywa coraz wiecej zwolenników.
Chcac uczestniczyć w tej wersji konkursu w założonym temacie

Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg.....(nick uczestnika)

Etapy konkursu podlegające ocenie sa bardzo podobne:




I etap:kwiecień:
-podajemy dane antropometryczne:wzrost i aktualna wage oraz długość stażu treningowego.

-ustalenie swojego maksymalnego wyniku w wyciskaniu wielokrotnym leżąc ciężarem 1/2 ciężaru ciała:film

-wybranie planu treningowego,wpasowanie go we własny trening lub przejście na całkowicie specjalistyczny trening siły i wytrzymałości siłowej w wyciskaniu leżąć,obliczenie i dostosowanie cieżarów i co najważniejsze:opanowanie techniki wyciskania sztangi leząc oraz sposobu wyciskania na zawodach-Ten etap skończy się przyznaniem nagród dla najlepszych uczestników.

Sposób Oceny etapu I-do 30 kwietnia
1.Opracowanie treningu-kompozycja w czasie, -0-5 pkt
2.Technika wyciskania leżąc,zachowanie zasad zaliczenia podejścia na zawodach-pkt od 0-5 pkt
3.Punkty za uzyskane miejsca wyciskanie 1/2 cc-I miejsce 6 pkt,VI miejsce 1 pkt.

II etap-rozwijamy siłe i wytrzymałość siłową zgodnie ze swoim planem,przygotowujemy szczyt wytrzymałości siłowej na dzień 15 czerwiec 2013


II etap-rozwijamy siłę i wytrzymałość siłową zgodnie ze swoim planem,przygotowujemy szczyt formy na dzień 15 czerwiec 2013

Sposób oceny:
1.Oceniamy postepy w wynikach:
1 pkt za wynik poprawiony od od10-15 powtórzeń włącznie
2 pkt za wynik poprawiony od 15 do 20 powtórzeń
3 pkt za wynik poprawiony powyżej 20 powtórzeń
2.Oceniamy zaliczone wyniki - punktacja 1 miejsce-6 pkt,6 miejsce 1 pkt.
[Za udział w realnych zawodach i zajete miejsce są dodatkowe pkt:
-za udział 2 pkt
-za zajecie miejca od VI miejsce 1 pkt do pierwszego 6 pkt

W przypadku nie wzięcia udziału w zawodach wklejamy 14/15 czerwca film z próbą na 1/2 cc-dowolna gazeta z datą 14/15 czerwiec musi byc w filmie pokazana.




Poszczególnych zawodników oceniamy:
-technika wyciskania na zawodach-zaliczenie boju
-postęp siły w stosunku do pozycji wyjściowej
-zajete miejsce i zaliczony wynik na zawodach SFD
Najlepsi trzej uczestnicy konkursu,którzy zbiora w tych trzech aspektach najwiecej punktów+ punkty z etapu I-otrzymaja nagrody.

Uwaga:
1.Zawodnicy uczestniczący w wersji A i w wersji B są oceniani razem-najlepsza trójka -to najlepsze wyniki z obu grup.
2.technikę wyciskania warto poznać i opanować w praktyce możliwie dobrze-obojetnie jaka grupę wybierzecie-po prostu przydaje się to w dalszym treningu poza konkursowym.







Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-21 22:31:01

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-23 14:57:16

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-26 17:25:32

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-30 10:11:11

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-30 10:21:34




Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-31 11:40:19



Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-31 11:42:35

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 11:23:58

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 18:45:21

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 18:49:26




Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 18:51:36

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 18:53:49

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 20:31:02

Juz mozna się zapisywac na konkurs-tematy konkursowe bedą zaznaczane na kolor ciemnozielony.

ale się zakoloruje nasze forum od tematów konkursowych, muszę przemyśleć sprawę czy startować czy nie
ostatnio przy wyciskaniu dość mocno dokuczał mi prawy bark i prawy łokieć i nie wiem czy będę się nadawał do wyciskania dużych ciężarów

Mysle,że przez te kontuzje-ten konkurs jest jak najbardziej dla Ciebie-prawidłowe wyciskanie siłowe pozwala uniknać kontuzji-wiekszośc osób robi to zle technicznie i czesto się wtedy oodzywają barki.

Warto trenować rotatory-miedzy innymi opisywane kubańskie wznosy w tym pomagaja....
Z łokciem-myslę ,że lekkie poluzowanie cieżarów i serii i przejdzie-też mnie ostatnio coś boli..(nie zapominajac o przedramieniu..

Czy jest możliwa zmiana regulaminu?
O co mi chodzi,w konkursie krata na lato w pakiecie anoreksyjnym mamy wyciśniecie takiego ciężaru z którym zrobimy 5 powtórzeń i moim zdaniem coś takiego tu by pasowało aby nie przestawiać treningów.Nie mam zamiaru dźwigać większych ciężarów z mniejszą ilością powtórzeń,ani też machać po 70x małym obciążeniem.Jeżeli zmiany są niemożliwe to się na to nie łapię.

Mozliwe sa pewne ustepstwa tylko,że ten wynik jest najlepszym odniesieniem do ustalenia obciążeń treningowych i pózniejszej poprawy.
Ale jak Wzorek i flex1976 nie maja nic przeciwko-mozna mniej więcej oszacować ciężar maksymalny z tych 5-8 wyciśnięć.Np u Ciebie widze max w granicach 115-120 kg tak by było zaliczone na zawodach.W inny sposób pewnie 125 kg wyciśniesz...

Ale tez jest inny problem-ćwicząc na siłę trzeba wchodzic na ciężary....bo tak sie trenuje na siłę.
I znów można pójść na kompromis ale wpłynie to na efekty...:)

Oczywiście trenowałbym tak aby zwiększać stopniowo ciężar o ile dam radę,ale nie przekraczając pięciu powtórzeń i raczej swoim sposobem :)

Oczywiście ,że można jak najbardziej trenowac swoim sposobem.
Zawsze róznorodność jest interesujaca-pokaże nam jak dany trening rzeczywiscie wpłynął na wyniki.

masti

Oczywiście ,że można jak najbardziej trenowac swoim sposobem.
Zawsze róznorodność jest interesujaca-pokaże nam jak dany trening rzeczywiscie wpłynął na wyniki.

To daj znać jak już postanowicie czy zrobicie dla mnie wyjątek,kolejna sprawa czy mogę przy kręceniu próby powiedzieć słownie aktualną datę?,nie chcę na siłce robić cyrku z gazetą.
Jeszcze co do wiarygodności obciążenia z tych pakietów anoreksyjnych to tylko ja mam udokumentowany ciężar a inni na wiarę,to trzeba jakoś rozwiązać przynajmniej tu bo tam to mi nie przeszkadza.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-02 16:51:43

5 powtórzeń to już dość blisko treningu siłowego...gdybyś był skłonny zejść do 4 powtórzeń w serii,to byłoby już lepiej pod kątem budowania siły.
Możesz również zastosować sposób polegający na robieniu raz w tygodniu 4 powtórzenia a drugim razem 5-6 powtórzeń...
Taki mały kompromis...
Inne ćwiczenia będziesz robić jak dotychczas,może być tylko potrzeba dopasowania innych ćwiczeń w odpowiedniej kolejności...

Nie ma problemu ew. do 4 mogę zejść w ostatniej serii i koniec negocjacji :),proszę jeszcze o to co pisałem powyżej dopuścić ustne powiedzenie daty i dokładne pokazanie wagi wyciskanego ciężaru.Co do kolejności i dopasowania treningu innych grup poradzę sobie choć na początku może poeksperymentuję i czekam na info czy jest zgoda na 4 powtórzenia do filmu konkursowego i czy zakładać wątek choć pewnie i tak poczekam czy zdecydują się inni :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-02 17:16:46