Jaki plan treningowy.

Witam, już jakieś 2 miesiące ćwiczę na tym planie:

Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa - wolne

Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

I chyba czas już go zmienić? Prosiłbym o jakiś polecany i sprawdzony plan na masę :)

Jaki plan stosowałeś przed tym?

Ja bym tu dał FBW z dwoma planami A B, bo szczerze to za szybko zabrałeś się za splita, tuż po 2 miesiąch treningu. A nie wierze, że technika wszystkich wykonywanych ćwiczeń jest poprawna.

Piątek katastrofa, 2 miesiące i już jedziesz bica oraz trica na jednym treningu? Takie połączenie jest dla osób trenujących 2 lata conajmniej.

Biceps+Triceps taka sesja treningowa jest polecana dla bardziej zaawansowanych.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 4

ten etap 4 jakoś do mnie nigdy nie przemawiał, preferuje takie splity, jakoś lepiej mi wychodzą, w mojej opinii. Nie posiadacie jakiegoś który byłby odpowiedni, jakiś split sprawdzony?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

refresh