Problem z kilogramami

Czesc!
Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i obecnie 69 kg wagi. Moj staż na siłowni to jakieś półtora roku. Potrzebuje pomocy a mianowicie : Czym można wspomóc gainera poza dieta w celu przybrania ? - Pada pytanie czy kreatyna jest dobrym pomysłem ? - na początku tamtego roku ważyłem 62 kg, po suplementacji animalem, whey'em i mutantem udało mi się uzyskac wymarzone 71 kg jednak poprzez przerwe i ciezka prace w Angli wypociłem swoje i w październiku było to "spowrotem" 65 kg. Mamy początek kwietnia i walke o dodatkowe 5 kg do czerwca! :) - Pomożcie! : co do gainera ?

Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni.
Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi
I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.

ankieta działu , i pytanie czy masz diete

Tak, dieta ułożona przez pania dietetyk (6 posiłków) , jednak duzo sportu głównie biegania, skakanki, skutkuje większym zapotrzebowaniem i chciałbym wspomóc ją poza gainerem jakimś suplem na siłe bo masa przyjdzie z mutantem

oraz rozpisz jak trenujesz.
Skoro tyles na gainerze widocznie brakowalo ci tyle kalorii do nadyzki ktora pomagala ci przybierac na wadze.
Druga kwestia jakosci tej masy, bo stricte od cukru mogles powoli sie otluszczac trzewnie i miedzy miesniowo stad efekt przypakowania tez moglbyc widoczny...

Na pare miesięcy musiałem wyłączyć całkowicie odżywki diete i cwiczenia - nie było innej możliwości - obecnie chodze 2 razy w tygodniu ( wtorki czwartki ) na "czysto"
wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i poręczel;
BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch ,

CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl)
Ergometr x 3/ maszyna ( ściaganie wyciągu górnego ) x3

NOGI - suwnica + brzuch //

Niedziela - TRENING W DOMU - drązek ( 5 serii ) ,
Biceps - 4 serie z suplimacja / 4 serie z podpora o kolano/ Podciąganie podchwytem
Triceps - hantelki francuskie w siadzie 4x , pompki tyłem. + brzuch.
( co 2 tygodnie zamiana treningu w domu na trening na siłowni )

Dodatkowo 1 dzien samego brzucha aby były 4 razy w tygodniu - obecnie wg.

, niedługo bieg - 10/15km 2 razy w tygodni + 1 dzien skakanka 30 min

czemu diete wylaczyc?

musiałem wyłączyć jak mi spadły kilogramy :) teraz wrocilem do diety, tylko zamierzam kupic nowy pak supli i wracajac do pytania coś poza gainerem ? ( BCAA ? Kreatyna ? ) zeby przyspieszyc przyrosty

zacznijmy od poczatku
czyli trening, szczerze, kiepski masz dostep do silki?

no mam :) 3 razy w tygodniu

no to moze cos typu FBW na start wrzucisz? czyli cwiczymy cale cialo na jednej sesji treningowej?

ciekawy trening :) - ale czy skuteczny ?