Trening rzeźba do sprawdzenia.

Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń.

Wiek: 18lat
Waga: 74kg
Wzrost: 169cm
Staż: 3 lata( z małymi przerwami)
Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D


Poniedziałek
klatka, barki, triceps.
1.wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie sztangi na skosie głową do góry
3. rozpiętki na maszynie
4. wyciskanie sztangi siedząc przed głową
5.podnoszenie sztangielek na boki
6.kaptury
7. wyciskanie francuskie
8. pompki na poręczach

+brzuch i 40min aerobów


Wtorek.
Nogi, plecy, biceps.
1. przysiady ze sztangą
2. wypychanie nogami na suwnicy
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki
4. ściąganie wyciągu górnego za głowę
5. wiosłowanie sztangą nachwytem
6. uginanie ramion z hantelkami (suplinacja)
7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem
8. uginanie ramion młotkowe

30min interwałów

Czwartek.
Klatka, barki, triceps.
1. wyciskanie hantli płasko
2. wyciskanie hantli na skosie głową do góry
3. rozpiętki na hantlach na lekkim skosie
4. wyciskanie sztangi siedząc za głowę
5. podnoszenie ztangielek na wysokość oczu
6. kaptury
7. francuskie wyciskanie hantli zaa głowy
8. pompki na poręczach

brzuch i 40min aerobów.

Piątek.
Nogi, plecy, biceps.
1. Przysiady z konstrukcją
2. wypychanie nóg na suwnicy
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki
4. ściąganie wyciągu górnego za głowę
5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
6. uginanie ramion z hantelkami (suplinacja)
7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem
8. uginanie ramion młotkowe

30min interwałów

Chętnie poprawię coś w nim jeśli ma ktoś jakie uwagi. Dobrałem takie ćwiczenia które lubię robić i wydają mi się okej. Tylko nie wiem jak z ilością powtórzeń, wcześnie robiłem trening z progresją.

Pozdro i wesołych Świąt ! :)

edytuj posty bo Cię zbanuje za ten bałagan!

czytałeś, tak jak Ci poleciłem?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-03 20:03:01

rzeźba zależy głownie od diety a nie od tego ile powtórzeń będziesz robił więc rób tak jak ci najlepiej pasuje

Wiem, że rzeźba zależy od diety. Dlatego też ją stosuję. Ale ważne jest też dla mnie aby prawidłowo ćwiczyć. Wypowie się ktoś na temat ilości serii i powtórzeń i na jakim ciężarze ćwiczyć ?

Ankieta:

Waga: 74kg
Wzrost: 169cm
Wiek: 18lat

Obwód klatki: 109cm
Obwód bicepsa: 37,5cm
Obwód uda: 58cm
Obwód łydki: 41cm
Obwód w pasie: 87cm
Obwód w biodrach: 92cm
Obwód przedramienia: 31cm

Wyciskanie na płasko: 100kg
Martwy ciąg: 130kg
Wyciskanie na barki: 6x 60kg
Podciągnięcia: 17x

To jak w końcu z ilością serii i powtórzeń ? Doradzi ktoś ?

a to chyba do działu fitness...

Od kiedy wypychanie na suwnicy jest ruchem pull :)? Albo przysiad? Podnoszenie sztangielek to też nie jest push. To co napisałeś, to nie jest push&pull, bo w takim treningu nie dzielisz na partie, ale na ruchy. Ten trening to po prostu split, ze złym podziałem partii, bo nogi i plecy masz w jednej sesji treningowej - nie zrobisz nic porządnie.

To jak to w końcu ułożyć ? Jest jakiś dobry trening pull&push który byś doradził ? Chętnie pozmieniam.

jest mnostwo dobrych treningów; tai podział też może być; byleby zawierał co należy i odpowiednio dostosowane.

proponowałbym poczytać w dziale- tematy podwieszone i inne.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-02 19:16:59

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ?

A1) PUSH
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie.
- Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie
- Wyciskanie francuskie sztangi 3serie
- Wspięcia na palce 3 serie.

+brzuch i 40min aerobów

B1) PULL
Wtorek:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie.
- Martwy ciąg 3 serie.
- Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie.
- Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie.
+ 35min interwałów

A2 ) PUSH
Czwartek:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3 serie.
- Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3 serie.
- Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie.
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie.
- Wpięcia na palce 3 serie.
+brzuch i 40min aerobów

B2) PULL
Piątek:
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie.
- Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ?

A1) PUSH
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie.
- Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie
- Wyciskanie francuskie sztangi 3serie
- Wspięcia na palce 3 serie.

+brzuch i 40min aerobów

B1) PULL
Wtorek:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie.
- Martwy ciąg 3 serie.
- Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie.
- Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie.
+ 35min interwałów

A2 ) PUSH
Czwartek:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3 serie.
- Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3 serie.
- Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie.
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie.
- Wpięcia na palce 3 serie.
+brzuch i 40min aerobów

B2) PULL
Piątek:
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie.
- Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie