Dieta Redukcyjna! Pomocy!

Witam wszystkich. Mam problem a jest nim dieta redukcyjna. Naczytałem się wszędzie tego i wszystko już mi się pomieszało. Możecie mi ocenić ją i zrobić jakieś korekty, a będzie ich mnóstwo na pewno. Waże 74 kg 171 cm wzrostu mam 17 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu (rzeźba) do tego aeroby ...
korzystałem już z gotowych diet, ale z tego co wyczytałem były złe, bo nie zawierały w ogóle tłuszczów. Jestem zielony w tym przepraszam za błędy jest to mój pierwszy post.Dziękuje z każdą pomoc.

Posiłek pierwszy:
- 2 jaja gotowane
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
- jakieś warzywo
Posiłek drugi:
- pierś z kurczaka
- surówka
- olej lniany
Posiłek trzeci:
- makrela
- warzywo
Posiłek czwarty:
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
Posiłek piąty:
- wołowina
- makaron
Posiłek szósty:
-koktajl z twarogu
Co myślicie o tym? Nie jest to bardziej dieta na mase niż redukcje?

Będziesz jadł więcej kcal niż zapotrzebowanie - waga będzie rosła, będziesz jadł mniej niż wynosi zapotrzebowanie - waga będzie spadała, produkty o niczym nie świadczą ;)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wrzuć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wklej dietę

Więc jak? Może taka być? Tylko mam ograniczyć węgle, by zmieścić się w zapotrzebowaniu? Może ktoś jeszcze się wypowie?

Skąd mam wiedzieć czy zmieścisz się w zapotrzebowaniu jak NIE ZNAM Twojego zapotrzebowania. Myślisz, że jesteśmy wróżkami?

Co do samych produktów w diecie, to są całkiem spoko.

Wyszło mi 3100 kcal żeby utrzymać wagę to nie za dużo?
Na poprzedniej redukcji jechałem na 1700 fakt faktem kilka razem myślałem, że zemdleje. ; )

3100 to dużo? Zupełnie w normie. Z czego ta redukcja ma być? 74 kg przy 171 cm to przecież dobre wymiary. Pokaż jakieś zdjęcia, jak możesz.

Profilowe to moje z poprzedniej redukcji aktualnie nie mam żadnych wtedy warzyłem 69 kg przy 171 cm wzrostu. Mam odjąć 300 kcal. Od zapotrzebowania jak piszą?

Tak, odejmujesz 300kcal i układasz dietę.

No i teraz właśnie to najtrudniejsze dla mnie ...

Przecież już masz produkty, wystarczy że dostosujesz ilość. Ułóż chociaż coś, a my poprawimy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dobra. Dieta ułożona jak to dodać?