Wyglad na wakacje.

Witam.
Ćwicze od grudnia i mam małe efekty. Chciałbym kupić jakieś odżywki tylko sam nie wiem jakie czy gainer/białko i do tego kreatyna. Mam 175 cm wzrostu i 70kg wagi. Mam troche tłuszczu na klacie i boczki na brzuchu.
Możecie coś doradzić? Wiadomo chciałbym lepiej jakoś wyglądać na wakacje.
Prosze o odp. Z góry wam dziękuje i pozdrawiam.

Wyczytałem na forum, że na GVT można 4,5 kg suchej masy zrobić w 12 tygodni i to nie tylko u początkujących, o to mi chodziło, ale z tego co wiem to wymarzona sylwetka na wakacje to bf 10%-.

Na wakacje 2014 sie chlopie szykuj bo teraz juz nic nie zdzialasz :)

Ok rozumiem a jakas porada ? Na poprawienie wygladu ?

Dział dieta i poczytaj o treningu ;)

Ok rozumiem mi tylko chodzi o jedno gainer czy białko na moim miejscu ?

Dieta

zawsze mozna poprawic wyglad i na te wakacje 3-4 miesiace to tez troche czasu

a im szybciej wezmiesz sie do roboty tym lepiej, na poczatek wypelnij ankiete dzialu (znajdziesz w tematach podwieszonych)

Dieta jest dopięta?

napisalem ankiete.

Nie przesadzajmy jest jeszcze trochę czasu i moża sporo poprawić w sylwetce :)

Ankiete wklej tutaj.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 176
Staż treningowy: 5 miesiecy
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 45
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia(codziennie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak.
Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia cała do dyspozycji.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer czasami.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: do 100zl
Cel/problem/opis: Chciałbym mieć fajną sylwetke na wakacje. Nabrać troche mięśni i spalić delikatnie boczki i tłuszcz z klatki piersiowej.