Dieta na masę, do oceny i poprawy

Witam, rozpisałem sobie dietę, nie wiem czy jest ona dobra więc proszę o rady :)

Najbardziej nie pasuje mi to, że w posiłkach są zróżnicowane ilości białek i ww., trzeba to zmienić, czy może tak zostać ? Bo np gofry są z tego linku Gofry Dla Pakerów, jak widać są dwie sztuki, więc mógłbym jeść tylko jednego, wyrównało by to ilości białka i węgli względem innych posiłków

Następnie to twaróg, czy nadaje się jako przedostatni posiłek ?

Posiłek przed treningowy, czyli tuńczyk bd tylko w pon,śr,pt. W inne dni zmienie go na jakąś sałatkę z kurczakiem


Wiek : 18lat
Waga : 83kg
Wzrost : 187cm

Teraz składniki
Kalorie : 3090
Białko : 2,2g/1kgmc = 182,6 g = 760 kcal
Węglowodany : 4,9g/1kgmc = 407g = 1648 kcal
Tłuszcze : 0,9g/1kgmc = 72g = 693 kcal


Do tego stosuje trening FBW, jak zrobi się ciepło to zacznę biegać 3 razy w tygodniu. Proszę o ocene :)

Witam!

dietka bd dorzocil bym od 500 do800 cal wiecej jak na twoje wymiary 187cm.

Wcisnął mi się enter i nie zdążyłem edytować. Więc ja bym dał twaróg do ostatniego posiłku zamiast serka, z warzywami i tłuszczem, zamiast serka mięso, owsiane zrobiłbym na wodzie i dał tam jakieś jajka. Co do posiłków to rzeczywiście trochę pokręciłeś ale generalnie licz się bilans dzienny no i oczywiscie posiłki około treningowe.

pozdrawiam
maciek-gda

Czyli lepiej zmienić te posiłki czy tak jak teraz nie będzie przeszkadzało, że różnią się tak ilości ?

O której masz trening?

pozdrawiam
maciek-gda

15,30/16 tak do 17/17,30

posiłek nr3 zrób 100g ryżu, nie 25. kolacje wymień na twaróg z jakimiś ziarnami, słonecznik, dynia, len, albo oliwa/oliwki. po prostu podbij kalorie, węglami i tłuszczami odrobinę :)

Tak jak kolega pisze podbij ryz z tych 25g, wyrzuc z 3 posilku kukurydze a daj inne warzywa, warzywa na patelnie zamien na swieze (najlepiej zielone) i tluszcz dodaj do tego posilku, ryz lepszy bylby brazowy, jak bialy to basmati, no i reszta tych rad co pisalem wczesniej. Bezposrednio przed treningiem wrzuc bialko lub BCAA lub to i to.

pozdrawiam
maciek-gda

Czyli zmniejszyć ilość białka w posiłkach na rzecz odzywki przed treningiem ? z jedzeniem ciężko, gdyż wracam ze szkoły 1,5 i od razu idę na siłkę

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-03-29 22:39:16

Kacper-k48

Czyli zmniejszyć ilość białka w posiłkach na rzecz odzywki przed treningiem ? z jedzeniem ciężko, gdyż wracam ze szkoły 1,5 i od razu idę na siłkę

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-03-29 22:39:16

Nie, to daj w ramach gratisu 10-15g BCAA przed treningiem

pozdrawiam
maciek-gda