Split 2xKLATA! Plan na masę do oceny

Myślisz, że moderatorzy nie mają co robić, tylko czytać skargi chłoptasiów, którzy nie potrafią przyjąć prawdy z honorem i zacząć się stosować do wskazówek?
Jak z tym ETAPEM 5 co podałem, odpowiada?

Tak , całkiem spoko chłoptasiu.

Dobra, pakuj sobie zestaw dyskotekowy ile wlezie, rób z siebie kalekę

Ja tylko chciałem pomóc, prosiłeś, a wręcz nalegałeś o pomoc

Pomoc to chciał Janek96 i to zrobil. Ty tylko napisales 3 nic nie znaczace posty. Dobranoc.

Według rad Janek96:

PUSH
- wyciskanie sztangi poziomo 4x 8-10
- wyciskanie sztangi skos gorny 4x 8-10
- rozpietki 4x 8-10
- arnoldki 4x 8-10
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10
- pompki na poręczach 4x 10
- francuz ze sztangą 4x 8-10


PULL
-Martwy Ciąg 4x 8-10
-Szrugsy 4x 10
-Podciąganie na drążku 4 x 10
-prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 8-10
-Przysiade ze sztanga na barkach 4x 8-10
-Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 4x 8-10
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8-10

PON:Push
WT:Wolne
SR:Pull
CZW:Wolne
PT:Push

No i co tydzien zmieniamy Push z Pullem.
Brzuch ile razy w tygodniu ?


Zmieniony przez - GateFather w dniu 2013-03-28 13:18:26

To nie jest push/ pull
Push - pchać
Pull - ciągnąć
To jest podział ze względu na typ ruchu, u Ciebie jest podział na partie współpracujące ze sobą, poczytaj o push/pull i wrzuć nowy plan :)