trening na klatkę - czy dzielić na poszczególne partie?

Czy warto dzielić trening klatki na trening partii dolnej, środkowej i górnej, z podziałem na poszczególne dni?

Czy to nie będzie za bardzo obciążało mięśni? Może lepiej trenować raz lub dwa dni w tygodniu wszystkie partie? Tylko, że po zrobieniu trzy serie na środek już nie mam za bardzo siły żeby jeszcze robić trzy góra i trzy na dół.

Jeśli dzielić na dni to w jaki sposób?

I czy robić serię wyciskania a potem serię rozpiętek czy np. na jednym treningu wyciskanie a na kolejnym rozpiętki?

Czy może lepiej trenować przez rok tylko na płasko a potem rok w skosie z głową w dół...

zasady i regulamin w dziale prosty i czytelny .

Plan plus ankieta i wtedy można rozmawiać !

O jakim planie mowa? Jak mam ułożyć plan jak nie wiem jak?
Co do ankiety to jak edytować posta żeby zaznaczyć te opcje?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Płeć : M
Wiek : 39
Waga : 87
Wzrost : 172
Cel treningowy : masa i rzeźba klatki (reszty też ale głównie klatki) - nie planuję wyglądać jak kulturysta ale taki efekt jak mają faceci na okładkach Men's Health mi bardzo imponuje
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu
Dostęp do sprzętu: w domu Ławka uniwersalna Marbo MH-L011 i hantle z obciążeniem do 20kg, planuję kupić gryf mocno łamany, trening w domu na siłownię już nie mam czasu
Dieta : będzie
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: nie mam planu, dopiero zaczynam ćwiczyć
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: rozpiętki, wyciskanie hantli na ławce leżąc: 10 kg

Zmieniony przez - apacz w dniu 2013-03-27 11:06:21

jesli zaczynasz to :
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
i klate masz 3x w tyg :P
po 2 tyg zobaczysz jakis efekt (przynajmniej ja widzialem ;d )

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-03-27 11:18:38

Dziękuję, to mi się na pewno przyda i się zastosuję, ale liczę, że ktoś jednak odpowie bezpośrednio na moje pytania.