Podciaganie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Poniedziałek: 25.02.2013

5 x MAX (90 s przerwy)

1 seria 21
2 seria 14
3 seria 11
4 seria 12
5 seria 10

Wtorek: 26.02.2013

Piramidka

2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p – 90 s
10 p – 100 s
11 p – 110 s
12 p – 120 s
13 p – 130 s
14 p – 140 s
15 p - Spalona

Środa: 27.02.2013

Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX
1 seria 18
2 seria 11
3 seria 11
Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX
1 seria 10
2 seria 11
3seria 10
Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX
1 seria 10
2 seria 10
3 seria 10

Czwartek: 28.02.2013

Podciąganie nachwyt
7 serii po 7 powtorzeń
Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D

Piątek: 01.02.2013

Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) /
Podciąganie z obciążeniem

Podciąganie z obciążeniem

Piramidka z obciążeniem 10 kg

1 p - 10 s
2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p – 90 s
10 p – 110 s
11 p – 7 spalona

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Abdulan

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 262 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17723

Dawno tu nie zaglądałem, ale jest dobry progres. Jak oceniasz podciąganie z obciążeniem? Mi właśnie ten rodzaj ćwiczeń daje największego kopa na drążku (zresztą pisałem już o tym w tym temacie).

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Hmm Daja kopa musze potwierdzic :). Ale mi jeszcze wiekszego kopa daje podciaganie w srode ;) Co do progresu to owszem nawet niezle idzie oby tak dalej :P. Po 20 podciagnieciach w 1 seri kolejne serie to jest niezla pompa :D warto sprobowac :) Polecam :D

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Poniedziałek: 04.03.2013

5 x MAX (90 s przerwy)

1 seria 20
2 seria 12
3 seria 12
4 seria 11
5 seria 10

Wtorek: 05.03.2013

Piramidka

2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p – 90 s
10 p – 100 s
11 p – 110 s
12 p – 120 s
13 p – 130 s
14 p – 140 s
15 p – 150 s
16 p - Spalona

Środa: 06.03.2013

Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX
1 seria 18
2 seria 11
3 seria 10
Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX
1 seria 12
2 seria 12
3seria 11
Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX
1 seria 11
2 seria 10
3 seria 10

Czwartek: 28.02.2013

Podciąganie nachwyt
7 serii po 8 powtorzeń
Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D

Piątek: 01.02.2013

Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) /
Podciąganie z obciążeniem

Podciąganie z obciążeniem

Piramidka z obciążeniem 10 kg

1 p - 10 s
2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p – 90 s
10 p – 6 spalona

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Poniedziałek: 11.03.2013

5 x MAX (90 s przerwy)

1 seria 19
2 seria 14
3 seria 12
4 seria 11
5 seria 10

Wtorek: 12.03.2013

Piramidka

2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p – 90 s
10 p – 100 s
11 p – 110 s
12 p – 120 s
13 p – spalona
Bez pomocy Nóg

Środa: 13.03.2013

Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX
1 seria 20
2 seria 15
3 seria 10
Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX
1 seria 12
2 seria 9
3seria 10
Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX
1 seria 11
2 seria 10
3 seria 10

Czwartek: 14.03.2013

Podciąganie nachwyt
7 serii po 9 powtorzeń
Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D

Piątek: 15.03.2013

Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) /
Podciąganie z obciążeniem

Podciąganie z obciążeniem

Piramidka z obciążeniem 10 kg

1 p - 10 s
2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p – 6 spalone
bez pomocy nóg

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Poniedziałek: 18.03.2013

5 x MAX (90 s przerwy)

1 seria 18
2 seria 10
3 seria 11
4 seria 12
5 seria 11

Wtorek: 19.03.2013

Piramidka

2 p - 20 s
3 p - 30 s
4 p - 40 s
5 p - 50 s
6 p - 60 s
7 p - 70 s
8 p - 80 s
9 p – 90 s
10 p – 100 s
11 p – 110 s
12 p – 120 s
13 p – 130 s
14 p – 11 spalona
Bez pomocy Nóg

Środa: 13.03.2013

Nie cwiczylem

Czwartek: 14.03.2013

Nie ćwiczyłem

Piątek: 15.03.2013

Nie cwiczylem

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Teraz robie sobie przerwe do matury :) ALE zauwazylem ze nie moge usiedziec w domu jak przychodzi ta godzina 16:30-18 :D No i musze cos zaczac robic. Tylko Cwiczenia nie na silowni a w domu bez przyzadow ;)
Postanowiłem robic Pompki , Brzuchy , Stanie na rekach i pompki oraz wskakiwanie na jakis stolek czy cos (wyskoki)
Cos jeszcze radzicie dodac czy to wystarczy robic co dzien :) ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat