Plan na masę do oceny .

Był bym bardzo wdzięczny ,żeby ktoś zerknął na mój plan . Zastosuje się do waszych uwag .
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 176
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia ,
koszykówka , piłka nozną
Cel : uzyskanie dużej masy mięśniowej
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia


Poniedziałek- Klatka + triceps

Wtorek- off
Środa- Nogi
Czwartek- Off
Piątek- Plecy + brzuch
Sobota- off
Niedziela- Barki + biceps

Poniedziałek
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15/12-10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10

TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 10

Środa
NOGI
Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
Wykroki ze sztangielkami 4x 30
Wspięcia stojąc 4x10
Wspięcia siedząc 4x10

Piątek
PLECY
MC 5x8-6
Szrugsy 3x15/12-10
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8

BRZUCH
Skłony boczne ze sztangielką 4x 15
Skłony boczne ze sztangielką 3x 15
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4 x 15

Niedziela
BARKI
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10

BICEPS
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10

Nie ma ankiety działu, nie ma pomocy :)

A na samej górze ? To przecież jest ankieta jak to nie ta to daj linka .

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bar7tek4
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 32
OBWÓD ŁYDKI: - 50
OBWÓD UDA: - 57
OBWÓD BIODER: 74
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76
OBWÓD BARKÓW: 85
OBWÓD NADGARSTKA: 23
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [70 X 5]
MARTWY CIĄG: [90 X 4]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [60 X 5]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [30 X 5]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [30 X 6]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: -
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -

***************************************************************

Jedno, że pomyliłeś działy
Dwa, że ankieta praktycznie niewypełniona
Trzy, to zostań przy FBW, ewentualnie jakiś podział push/pull z partią dwa razy w tygodniu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.