Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9517
Witam.Wklejam dietę do oceny.Dieta jest do treningów boksu.Co poprawić/zmienić?Czy jest dobra?Drugi posiłek jest przykładowy bo gotuje stołówka w szkole.Będę ją także stosował przy zbijaniu wagi (zbicie 2-3 kg).
Zapotrzebowanie: Kcal:2793.74
B:104.77 g
W:384,14 g
T:93,12 g
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-03-23 13:19:53
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-03-23 13:20:30
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-03-23 13:23:13
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-03-23 14:18:01
Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9517
Skerx
Igor, dieta niskokaloryczna wcale nie gwarantuje efektu w postaci utraty kilku kilogramów, co gorsza często kończy się na utracie wagi, ale jakościowej. Natomiast z pewnościa może poskutkować obniżonym metabolizmem i brakami w diecie np. witamin i minerałów. Zdecydowanie obstawałbym za tym, by aktualny sposob odzywiania skorygować.
A mnie wydaje się jednak , że spożycie białka zawierającego kazeine na noc jest najlepszym rowiązaniem. Tym bardzie jeśli chodzi o diete redukcyjną , może być również stosowane na przestrzeni dnia , by organizm ciągle pozostawał w trybie anabolicznym. A jeśli chodzi okres snu - powoli będzie się rozkładać , w dodatku metabolizm wtedy jest zwolniony.
Argumentacja powtarzana z roku na rok, nie mająca wiele wspólnego z rzeczywistością. Gloryfikacja kazeiny w okresie kolacji nie ma specjalnego uzasadnienia poza wymyslnymi teoriami często układanymi przez producentów odżywek
To na jakich składnikach oprzeć moją dietę?Co w niej poprawić?Co dodać co wyrzucić?Białko jest ok to jak z węglami i tłuszczami?Gdy będę zbijał te 2-3 kg to dieta taka będzie dobra czy będzie trzeba obniżyć wartość kaloryczną?
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2224
Zbyt mała ilość kcal , jedynie białko w miare w porządku. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. Zjedz dwa jajka rano a odżywkę białkową zjedz zaraz po treningu wraz z węglami w formie kaszy/ryżu/makaronu , to będzie posiłek potreningowy. Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. Zbijanie wagi musi iść w parze z rozsądkiem i dobrym odżywianiem , wiem o tym , bo też trenuje sporty walki. Pozdro
Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9517
Białka z rana nie zabiorę bo posiłek nr.1 to placek owsiano-białkowy.Drugi posiłek gotuje stołówka w szkole wiec podałem przykładowy posiłek bo jest też ryż/makaron/kasza i nie mogę tego zmienić.Twaróg na noc trochę nie bardzo dla mnie bo miałem wcześniej inną dietę i przybrałem na wadze pewnie przez makaron i twaróg który jadłem z chlebem.Samego twarogu nie zjem.Może być sama jajecznica bez chleba.Czy zwiększyć porcję posiłków?
Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-03-23 19:58:48
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Igor wrzuc tutaj informacje o sobie. Nikt z fusów nie wróży.
Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. . Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g.
Autora podobnych zaleceń, proponuje zweryfikować swoje przekonania w pewnych kwestiach. O ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się przydał, tak nie wiem skąd mus wrzucania do na kolację w formie suchego twarogu. Ziemniaki to zdecydowanie lepsza opcja, jak kasza, czy makaron, więc ich obecnośc w diecie jak najbardziej będzie uzasadniona.
Igor - Twoja dieta ma pewne nakamenty jakościowe, jak chociażby mięso wpanierce, chleb pszenny, który bym wywalił, oraz np. brak posiłku potreningowego, co jest sporym minusem. Brakuje w niej ryb, owoców, warzyw, oraz z pewnością kalorii, chociaż ciężko stwierdzić, nie wiedzą nic o Tobie i twoim treningu (trenujesz wylacznie boks? Sam? w Klubie? Ile razy w tygodniu? etc)
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9517
Skerx
Igor wrzuc tutaj informacje o sobie. Nikt z fusów nie wróży.
Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. . Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g.
Autora podobnych zaleceń, proponuje zweryfikować swoje przekonania w pewnych kwestiach. O ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się przydał, tak nie wiem skąd mus wrzucania do na kolację w formie suchego twarogu. Ziemniaki to zdecydowanie lepsza opcja, jak kasza, czy makaron, więc ich obecnośc w diecie jak najbardziej będzie uzasadniona.
Igor - Twoja dieta ma pewne nakamenty jakościowe, jak chociażby mięso wpanierce, chleb pszenny, który bym wywalił, oraz np. brak posiłku potreningowego, co jest sporym minusem. Brakuje w niej ryb, owoców, warzyw, oraz z pewnością kalorii, chociaż ciężko stwierdzić, nie wiedzą nic o Tobie i twoim treningu (trenujesz wylacznie boks? Sam? w Klubie? Ile razy w tygodniu? etc)
Trenuję tylko boks 5 razy w tygodniu.Trenuję w klubie.Startuję w zawodach.Najbliższe zawody mam w maju chyba 11 maja i muszę zbić do tych zawodów 2-3 kg. Kotlet w panierce bo II posiłek jest w szkole także za bardzo nie mam wyboru.Po treningu mam zamiar brać BCAA i jakiś owoc.
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2224
Skerx , ale po co zapychać się dużą ilością ziemniaków , skoro znacznie mniejsza ilość kaszy/makaronu da tyle samo węglowodanów. A co do twarogu wydaje mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go na noc, z tego faktu , że zawiera w swoim składzie kazeine. Pozdro
Zmieniony przez - petoslaw99 w dniu 2013-03-24 12:27:32
Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9517
petoslaw99
Skerx , ale po co zapychać się dużą ilością ziemniaków , skoro znacznie mniejsza ilość kaszy/makaronu da tyle samo węglowodanów. A co do twarogu wydaje mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go na noc, z tego faktu , że zawiera w swoim składzie kazeine. Pozdro
Zmieniony przez - petoslaw99 w dniu 2013-03-24 12:27:32
Ile razy mam pisać że II posiłku nie robię ja tylko stołówka więc zbytnio nie mam wyboru,ale też dają w inne dni kasze/makaron/ryż.
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Skerx , ale po co zapychać się dużą ilością ziemniaków , skoro znacznie mniejsza ilość kaszy/makaronu da tyle samo węglowodanów.
I to ma być argument? Poza tym patrzenie na dany produkt wyłącznie pod kątem ilości węglowodanów to bardzo ograniczone spojrzenie.
A co do twarogu wydaje mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go na noc, z tego faktu , że zawiera w swoim składzie kazeine. Pozdro
Równie dobrym, jak jaja, mięso, czy ryby. Kazeina nie jest tu żadnym czynnikiem warunkującym cokolwiek.
Igor - jak odżywiałeś się do tej pory?
Twoja dieta, poza pewnymi kwestiami jakosciowymi ma braki chociazby w kwestii kaloryczności. Mozesz zerknac do tematów podwieszonych i na ich podstawie okreslic wstępnie zapotrzebowanie i dopiero od tego zaczac układanie przykładowego jadłospisu. Na stronie potreningu.pl również znajdziesz wiele wskazówek.
Osobiście pokusiłbym się o reorganizacje posiłków, albo np. dorzucenie posiłku po treningu bokserskim. Dodatek tłustej ryby, badz tlustego miesa, zrodla tluszczow jednonienasyconych np. w postaci oliwy, czy zimnotloczonego oleju rzepakowego. Węglowodany możesz podbić chociazby w/w ziemniakami, lub np. zwiekszenie porcji owoców w jadłospisie. Warzy również nieco brakuje. Białko możesz utrzymywac na podobnym poziomie.
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-03-24 13:47:27
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9517
Wcześniej miałem też dietę ale po dłuższym czasie zrezygnowałem z niej,teraz zaczynam z dietą jeszcze raz.Po treningu bokserskim może być jakiś owoc i BCAA?A jak będę zbijał wagę do zawodów to dieta się zmieni czy jak bo piszesz że jest małokaloryczna specjalnie taka ułożyłem na zbicie 2-3 kg?