Jaka ilość białka i węgli dla mnie na masę (oponka na brzuchu)

...

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 846 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7861

Witam
Jaki powinien być stosunek białka i do węglowodanów w mojej diecie na masę. Mam dość sporą oponkę na brzuchu i" boczkach" ale takie partie jak ramiona , klatka raczej tłuszczyku nie łapią. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez odkładanie zbędnego tłuszczyku.

Moja waga to 93kg przyjmuję dziennie 2g białka na kg wagi ciała i około 4g węgli.

Proszę o pomoc

Pzdr

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17702 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

20%białka 30% tłuszczy 50% węgli jak się otłuszczasz to podbij białka i tłuszcze a obniż węgle

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

_Fatal1ty_

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4375

A jak już masz spora tą oponkę, to ja osobiście bym wolał się jej najpierw pozbyć, a później robić masę

...Co wypijesz to wypocisz, Co Cię nie zabije to Cię wzmocni... i k****

...

Zakar

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 846 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7861

Tzn trochę mi się jej przybrało na obecnej diecie.
Czyli dokładnie ile powinienem przyjmować gram biała , węgli i tłuszczy na kilogram wagi ciała ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17702 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Nie wiem, najpierw liczysz ile kalorii potrzebujesz potem dzielisz z w/w podziału.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

_Fatal1ty_

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4375

Nie wiem jakie tam macie podejście do tych kalorii, ale ja na nie w ogóle nie zwracam uwagi :) wrzucam po prostu na masie np 2-2.5g b, 1g t i zaczynam np od 4g węgli /kg masy ciała :) i zwiększam sobie węgle jak nie idzie, a jak idzie to zostawiam aż stanie i dorzucam wtedy :) ale jak ktoś woli liczyć kalorie to jak kolega wyżej napisał tak zrobić musisz :)

Zmieniony przez - _Fatal1ty_ w dniu 2013-03-22 13:12:25

...Co wypijesz to wypocisz, Co Cię nie zabije to Cię wzmocni... i k****

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

Zakar - nie koncentruj się zbyt ścisle na b/w/t, ułoż dietę wrzuć do dziennika na potreningu.pl i daj nam do sprawdzenia

...

Zakar

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 846 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7861

Jak zapisać dięte na tej stronie i jak ją tutaj na forum umieścić ?

...

_Fatal1ty_

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4375

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

...Co wypijesz to wypocisz, Co Cię nie zabije to Cię wzmocni... i k****

...

Zakar

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 846 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7861

Nie rozumiem ostatniego punktu tego poradnika " Dopiero jpg wgrywamy do dzienniczka na forum" Do jakiego dzienniczka mam to wgrać tzn obrazek w jpg ?

Nie wiem jak dokończyć wstawianie zdjęcia jpg do dzienniczka ale wysyłam wam link do mojej diety w profilu w dziennikach
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6b9a634cc72f00befb/zakar/dzien/2013-03-24

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-03-24 10:40:11

...