Jak na sucho , szybko przybrać na masie ?

Witam
Proszę was o pomoc, gdyż chciał bym przybrać na masie lecz nie wiem jak to zrobić, chciał bym bez odżywek , trochę o mnie

Mam 18 Lat
Wzrost 184cm
Waga 70kg
Ćwiczyłem parę miesięcy na siłowni , lecz teraz ćwiczę w domu na drążku , pompki robię brzuszki , lecz coś widzę że mi brakuje masy , jak przybrać na masie? , proszę was o pomoc

dieta z dodanim bilansem kalorycznym + trenig z obciązeniem obejmujący całe ciało

hmm , dzięki za radę , a ile mniej więcej by mi zajeło tak przybranie do 80 kg ???

ref...

Wątpię, że ktoś byłby w stanie Ci to powiedziec. To zależy od masy czynników: dieta, trening, regeneracja.

nie można tego od tak stwierdzić. Trzymaj się tego, że wolna masa to dobra masa. Pamiętaj żeby nie gwałcić od razu żołądka, tzn. nie jeść na chama, tylko ułożyć sobie dietę, jakie posiłki na dany czas itd. Konsekwencją nieprawidłowej diety może być później problem z układem pokarmowym, ale to raczej rzadko występuje.

Czyli wszystko z głową, to jest twoja baza by wszystko zaczynać.
powodzenia.