Tak jak w tytule trenuje Trojboj silowy klasyczny. Dziennik postanowilem zalozyc poniewaz na ostatnich MP w Pulawach mi nie poszlo nawet w polowie tak jak chcialem. Licze na to ze prowadzac dziennik ktos moze cos doradzic z bardziej doswiadczonych uzytkownikow forum.
Troche o mnie trenuje ogolnie ponad 6 lat z czego w wiekszosci silowo. Z moich osiagniec moge wymienic:
II miejsce na AMWL w 2011 marzec
III miejsce jako junior 23 Pulawy 2011 kat 83 kg
I miejsce na AMWL 1 runda 2011 grudzien
II miejsce na AMWL 2 runda 2012 marzec
V miejsce na AMP Poznan i III w typach uczelni maj 2012
III miejsce jako junior 23 i V miejsce jako senior na MP w Warszawie grudzien 2012 kat 83 oraz V w open juniorow 23
IV jako junior i chyba V jako senior na MP Puławy marzec 2013
Wyniki siłowe :
Przysiad zawody 207,5 kg treningowo 212,5
Wyciskanie leżąc zawody 157,5 kg treningowo 162,5
Martwy ciag zawody i treningowo 255 kg
trojboj 615 kg
Obecnie bede trenowal na podstawie treningu Romana Szymkowiaka ktory wyglada mniej wiecej tak :
Poniedziałek
przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wasko x/5,4,5
wyciskanie franc. x/10x/4
brzuch x/10,4
rozciąganie
Środa
Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z podstawek x/2,2,2
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6
skłony ze szytangą x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciąganie
Piątek
Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie x/3,3,3
poręcze x/5,5
brzuch x/10,4
rozciaganie
Dieta : Nie mam okreslonej liczby kalori jem tyle ile czuje ze potrzebuje okolo 5-6 razy dziennie opieram sie na miesie z kurczaka i wieprzowinie chudej makaronie kaszach nabiale jajach warzywach i owocach
No i kilka flmow z nieszczesnych zawodow w Pulawach :
247,5kg
257,5 kg nie wiele zabraklo
150 kg
157,5 kg
195 kg
210 niestety nie wstalem i nie wiem co sie stalo tydzien wczesniej bez problemu na treningu 210 a pozniej 212,5 przez to stracilem dwa srebra
Zmieniony przez - medzio w dniu 2013-03-19 21:24:17