Medzio/dziennik/ TS RAW

Witam!

Tak jak w tytule trenuje Trojboj silowy klasyczny. Dziennik postanowilem zalozyc poniewaz na ostatnich MP w Pulawach mi nie poszlo nawet w polowie tak jak chcialem. Licze na to ze prowadzac dziennik ktos moze cos doradzic z bardziej doswiadczonych uzytkownikow forum.

Troche o mnie trenuje ogolnie ponad 6 lat z czego w wiekszosci silowo. Z moich osiagniec moge wymienic:

II miejsce na AMWL w 2011 marzec
III miejsce jako junior 23 Pulawy 2011 kat 83 kg
I miejsce na AMWL 1 runda 2011 grudzien
II miejsce na AMWL 2 runda 2012 marzec
V miejsce na AMP Poznan i III w typach uczelni maj 2012
III miejsce jako junior 23 i V miejsce jako senior na MP w Warszawie grudzien 2012 kat 83 oraz V w open juniorow 23
IV jako junior i chyba V jako senior na MP Puławy marzec 2013

Wyniki siłowe :
Przysiad zawody 207,5 kg treningowo 212,5
Wyciskanie leżąc zawody 157,5 kg treningowo 162,5
Martwy ciag zawody i treningowo 255 kg
trojboj 615 kg

Obecnie bede trenowal na podstawie treningu Romana Szymkowiaka ktory wyglada mniej wiecej tak :


Poniedziałek

przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2
wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
wyciskanie wasko x/5,4,5
wyciskanie franc. x/10x/4
brzuch x/10,4
rozciąganie

Środa

Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z podstawek x/2,2,2
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6
skłony ze szytangą x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciąganie



Piątek

Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
dociskanie x/3,3,3
poręcze x/5,5
brzuch x/10,4
rozciaganie

Dieta : Nie mam okreslonej liczby kalori jem tyle ile czuje ze potrzebuje okolo 5-6 razy dziennie opieram sie na miesie z kurczaka i wieprzowinie chudej makaronie kaszach nabiale jajach warzywach i owocach

No i kilka flmow z nieszczesnych zawodow w Pulawach :


247,5kg


257,5 kg nie wiele zabraklo


150 kg


157,5 kg


195 kg


210 niestety nie wstalem i nie wiem co sie stalo tydzien wczesniej bez problemu na treningu 210 a pozniej 212,5 przez to stracilem dwa srebra

Zmieniony przez - medzio w dniu 2013-03-19 21:24:17

Witam, ja raczej nic nie pomoge, jednak sam może czasem coś podpytam i mysle ze się czegoś naucze, jak narazie będe biernym obserwatorem, pozdrawiam.

Kilka wpisek treningowych:

13.03.2013

Martwy ciąg
8 x 100
6 x 145
3 x 170
3 x 195
2,2,2 x 225
MC z podstawki
2,2,2 x 245
Wiosłowanie sztangą w opadzie
8 x 100
6,6 x 110
Skłony ze sztanga
6 x 105
6,6 x 115
Allachy
4 x 10 x 32,5 kg

15.03.2013
Przysiad
8,8 x 90 kg
6 x 110
4 x 130
3,3,3,3 x 140
Hack Przysiad
6,6,6 x 100
Wyciskanie leżąc
8,8 x 70 kg
6 x 90
3 x 120
3 x 135
2,2,2 x 145
Brzuch

Zrobiłem hack przysiad poniewaz nie mam u siebie w domu dostepu do suwnicy. Pozatym caly dzien fizycznie pracowalem wiec trening okrojony troche ale moc jest.

18.03.2013
Przysiad
8,8 x 100 kg
6 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 165 kg
2,2,4 x 185 kg
1/3 Przysiad
2,2 x 215 kg
Wyciskanie leżąc
10 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
3,3,3,3 x 125 kg
Wyciskanie w wąskim chwycie
5 x 110 kg
5, 5 x 120 kg
Sciaganie linek wyciągu gornego
10,10,10 x 30 kg
Allachy
10,10,10 x 30 kg

No to to jest przysiad dupsko do ziemi;d..
bede sledzil powodzenia

20.03.2013
Martwy ciag
8 x 100 kg
6 x 145 kg
3 x 175 kg
3 x 205 kg
2,2,2 x 230 kg
MC z podstawek
2,2 x 250 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
8,8,8 x 100kg
Podciaganie na drażku nachwytem
6 x 15 kg
6,6 x 25 kg
Skłony ze sztanga
6,6,6 x 120 kg
Brzuch na drążku

Plecy zmasakrowane ostatnie powt na 230 bylo juz cieżkie reszta ok

Yeah wreszcie Michał założył swój dziennik treningowy.
Jako zawodnik TS RAW uważam, że może wiele osiągnąć. Znamy się osobiście.

Będę zaglądał do Ciebie i śledził Twój dziennik, oczywiście oprócz tego, że na treningu się widujemy!
Pozdro i postaraj się, żeby dziennik był przejrzysty i "kolorowy" !

Dzięki Marcin za wpiskę do Twoich rad oczywiście się zastosuje czasem nakręcimy filmik z jakiegos treningu.




Zmieniony przez - medzio w dniu 2013-03-21 21:19:42

Zmieniony przez - medzio w dniu 2013-03-23 18:09:17

Chętnie wpadnę raz po raz

22.03.2013
Przysiad
8,8 x 100kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
3,3,3,3 x 145kg
Hack przysiad
6,6,6 x 105kg
WL
8 x 90kg
3 x 120kg
3 x 130
3 x 140
3 x 150
2 x 160
3 x 150
Pompki na poręczach
6,6,6 x 20kg
Wznosy barków w przód, bok, na tyl
3 serie po 10 powt 7 kg hantle
Młotki
10,8,8 x 21kg
Allachy
10,10,10 x 40kg

24.03.2013
Wczoraj odbyła się druga runda AMWL w trojboju siłowym startowalem w kategorii 85kg. Wygrałem swoja wagę oraz open drużynowo też zajelismy pierwsze miejsce.
Podejscia

Przysiad
180 - zaliczone
200 - zaliczone
3 odpuscilem
WL
150 - zaliczone
155 - zaliczone
160 - zaliczone
Martwy ciag
230 - zaliczone
250 - zaliczone
3 odpuscilem

link do wynikow:
http://azs.lublin.pl/images/2012na2013/Komunikat76.pdf

pare fotek:

no to gratki

Szkoda, że ten sport nie jest bardziej popularny.

Gratulacje.Poza konkurencją tutaj byłeś! Miejsce takie samo masz powtórzyć na AMP w Łodzi za 1,5 miesiąca, a wyniki rzecz jasna wszystkie poprawić.
Teraz będziemy się widywać na każdym treningu