Suplementacja do sportu drużynowego

Witam!
Mam 17 lat, trenuję koszykówkę od 8 lat. Jak wiadomo w sporcie tym jak w większości innych liczy się też siła, od 5 miesięcy chodzę w miarę regularnie (~3x w tygodniu) na siłownię i robię sobie standardowo ( Plecy z tricepsem, klata z bicepsem i nogi z barkami + brzuch codziennie). Doszedłem do wniosku, że nadszedł czas na zakup odżywek, ale pytając kolegów z siłowni, wszyscy proponują masówki.
Jak wiemy w koszykówce poza siłą liczy się szybkość i wyskok, więc nie chce za dużo przytyć, ale zwiększyć siłe.

Czyli w skrócie: Co brać, żeby zwiększać siłę przy jak najmniejszym przyroście kg.

Myślałem o kreatynie - o połączeniu jabłczanu i monohydratu na ok. 6 tygodni, co myślicie?

Dotychczas brałem tylko witaminy i czasami węgle.

Z góry dzięki za pomoc ;D

Kreatyna jak najbardziej może być najlepiej jakiś mix kreatynowy a nawet jabłaczan.
Do takich sportów to przede wszystkim dbanie o nawodnienie czyli izotonic ISO PLUS a do tego coś odkwaszającego -kup sobie dwuwęglan sodu w aptece zaj**iście działa.
Coś antykatabolicznie jekieś białko albo najlepiej aminokwasy w proszku.
Carbo zaraz po treningu ale w niewielkiej ilości ok 30 gr.

To wszystko

Od jutra zaczynam cykl na kreatynie - TCM (mam do niej małe ilosci carbo tak jak pisałeś), do tego kupiłem BCAA, witaminy, no i dodatkowo spożywam gainery własnej roboty pijąc zblendowane koktajle.
Pytanie brzmi:
1. Jak jutro ok. 12 ide na siłownie, do godziny 14stej, i potem od 17 mam trening koszykarski, to kreatyne łykać rano naczczo i po siłowni, czy po drugim treningu?
2. Wiecie może jak szybko zblendowane koktajle się psują ? :P wytrzymają kilka h bez lodówki ?? :P

Z góry dzieki za pomoc ;)

Zmieniony przez - damlit w dniu 2013-04-01 11:00:52

daj rano i po siłowym krete

te koktaile jak są w ciepłym miejscu to szybko, w takim okolo 5st nie