Redukcja - ocena i pomoc przy zmaganiach z brzuchem :p

http://chomikuj.pl/donianika/Technologia mleczarska/Produkcja bia*c5*82ek serwatkowych WPC,630141796.doc poczytaj sobie tutaj, może Ci to trochę rozjaśni. To o czym pisałem wyżej, tak jak pisałem z białkiem nic wspólnego nie ma.

niestety moja wiedza mleczarska jest zbyt uboga żeby zrozumieć ten artykuł -.- . Jedyna wzmianka o temperaturze jest przy mowie o tych membranach, ale nie wiem co to ma do zalewania owsianki wrzątkiem, możesz mi to wytłumaczyć tak na chłopski rozum ?

nahash82;
Jeśli sądzisz, że w pracy najlepszy będzie dla Ciebie posiłek w formie kanapek, zastanów się może nad pieczywem chrupkim? Ważne jest, aby wyeliminować białe pieczywo, a chrupki odpowiednik może nie dorównuje smakiem, aczkolwiek na redukcji jest dużo bardziej odpowiedni, da się przyzwyczaić. Ze swojej strony mogę polecić również chleb pumpernikiel, czyli "ten czarny" :). Pozdrawiam i powodzenia w redukcji!

w plenerze tez mozesz jesc serki wiejskie

Dokładnie , FBW 3x w tygodniu , po każdej sesji treningowej 20-30min aeroby , a w dni wolne bieganie,basen,rower.
niedziela totalny OFF .

Wrukos

nahash82;
Jeśli sądzisz, że w pracy najlepszy będzie dla Ciebie posiłek w formie kanapek, zastanów się może nad pieczywem chrupkim? Ważne jest, aby wyeliminować białe pieczywo, a chrupki odpowiednik może nie dorównuje smakiem, aczkolwiek na redukcji jest dużo bardziej odpowiedni, da się przyzwyczaić. Ze swojej strony mogę polecić również chleb pumpernikiel, czyli "ten czarny" :). Pozdrawiam i powodzenia w redukcji!

pieczywo chrupkie jest jedynie produktem marketingowym, nie różni się specjalnie od pieczywa zwykłego.

Serki wiejskie jako codzienny składnik diety to też kiepski pomysł.

Koniu151, no, to Ci powiem, że zmieniłeś teraz mój pogląd na ten specyfik. Dobrze wiedzieć, a Ty na pewno wiedzę na temat odżywiania masz większą niż moja. Ciemne pieczywo jest okej? Wiem, że to nie jest "mój" temat, aczkolwiek przy okazji być może dostanę kolejną ceną w mej diecie wskazówkę - jak na razie pieczywo chrupkie zostanie wyeliminowane, dzięki :). Pozdrawiam.

To chleb razowy z pełnego ziarna też odpada?

Ciemne - takie jak np mamy w lidlu - chleb trójkątny i jego prostokątny odpowiednik ok, ale też nie jako główne źródło węglowodanów w diecie.

Wlasnie ja jadłem kanapki z chleba ciemnego, razowego z Biedronki. Tych kanapek nie bylo też aż tak dużo( 4-6 kromek i to głównie jeszcze przed obiadem) Nom ale staram sie całkowicie wyeliminować pieczywo. Wczoraj moj jadłospis wyglądał tak:


Wczoraj także zacząłem pierwszy dzień z treningiem FBW. Ogólne wrażenie to zmęczenie całego organizmu :P
Trening wyglądał tak ( w kolejnosci wykonywania):

Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2 serie: 12x15kg i 12x25kg
- uginanie nóg w leżeniu 2 serie: 12x15kg i 12x25kg

Plecy:
- Martwy Ciąg 2 serie: 12x40kg i 10x50kg
- wiosłowanie hantlą 2 serie: 12x10kg

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3 serie: 12x40kg, 12x50kg i 8x60kg

Barki:
- wyciskanie hantli 3 serie: 7x8kg, 12x6kg i 10x6kg

Biecepsy:
- uginanie ramion ze sztangą 2 serie: 12x7,5kg i 12x17,5kg

Tricepsy:
- wyciskanoe francuskie hantli w siadzie oburącz 2 serie: 12x12,5kg i 8x15kg

Brzuch:
- brzuszki na ławeczce skośnej 1 seria 15x
- brzuszki skośne 1 seria 16x

Na koniec 20min bieg na bieżni ze zmiennym tempem.

Dzisiaj czeka mnie jeszcze z 30 min biegania :/ Pogoda nie dopisuje ale jak mus to mus :)