Redukcja - ocena i pomoc przy zmaganiach z brzuchem :p

Mój błąd , przeczytałem tylko tą część skierowaną do mnie

Spoko dzieki za podpowiedzi i sugestie. Tak jak napisalem postaram sie brac do pracy w pojemnikach jedzenie. Jak przygotuje nowy plan to wrzuce oczywiscie.

Co do treningu to zmienic na FBW 3x w tygodniu + bieganie w dni wolne od silowni?

Tak, będzie ok.

Tak poczytalem o tym treningu FBW i nie jestem pewien jak powinien wygladac trening. Na silownie chodze tylko poniedzialek, sroda i piatek. Czy zatem taki trening FBW moglby wygladac jakos tak:

Plan A (poniedzialek)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wioslowanie hantla 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Plan B (sroda)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Tu problem moze byc z podciaganiem, nie daje rady sie podciagnac jeszcze :( i pompkami na poręczach. Jakies zamienniki?

Plan C (piatek)
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 3s
-rozpietki hantlami skos gorny 3s
Plecy:
-martwy ciag 3s
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 3s
-Podciąganie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Triceps:
- sciaganie linki 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Oczywiscie dopasowujac ciezar i ilosc powtorzen do siebie.

Polecam zrezygnować kompletnie z chleba i makaronów. Uważaj na węglowodany, to one są kluczem do zrozumienia procesu odchudzania. WW to pierwsze źródło energii jakie Twój organizm będzie pobierał w celu jej uzyskania, musisz pozbyć się glikogenu aby organizm zaczął spalać tłuszcz.

Po siłowni warto zjeść coś na szybko co zwiększy poziom Twojej insuliny (czyli coś bogatego w proste ww, np. banan) i coś co będzie bogate w białko (ja jem odżywkę białkową), uważam że posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego warto na niego mocno zwrócić uwagę.

Uważaj na mleko, jest ono bogate w laktozę czyli cukier, najlepiej pić wodę i zieloną herbatę, żadnych soków(chyba, że po siłowni).

Zmieniony przez - Caed w dniu 2013-03-16 22:25:29

Wlasnie mysle i kombinuje co by tu brac do pracy do jedzenia. Te 2 posilki w pracy nie sa jakos glownymi moimi posilkami. Raczej takie na zasadzie przegryzienia czegos, zeby zoladek mial co robic :) Jezeli mam sie pozbyc chleba to kanapki calkiem odpadaja a pomyslu coby tu za nie wsadzic nie mam. Cos musze pokombinowac :)
Banan po treningu da sie zrobic, po powrocie pelnowartosciowy posilek z duza iloscia bialka.Ok.
Co do mleka nie pijam go praktycznie wcale, od czasu do czasu tylko zjem na sniadanie platki owsiane.

Moze ktos podrzuci pomysl na te dwa posilki w pracy? A jak trening? Moze taki byc?

masz dział kuchnia sfd, a w nim kilkaset pomysłów na posiłki.
w treningu bazuj na podstawowych, funkcjonalnych ruchach na wolnych ciężarach/drążku/poręczach/trx.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-17 10:21:47

ja osobiscie zalewam platki owsiane wrzatkiem i mieszam to z odwyzka bialkowa zeby nie pic tego mleka, tylko tu spotkalem sie z roznymi szkolami. Jedni mi mowia ze ten wrzatek zniszczy bialko. Z durugiej strony na studiach mialem co nieco o denaturacji bialek i profesor wypowiedzial sie w tej kwestii, wrzatek niszczy trzeciorzedowa strukture bialek, to wrecz ulatwia trawienie, dlatego ja sam nie wiem dlaczego wysoka temperatura ma niszczyc bialko
. Czy ktos doswiadczony moze mi powiedziec czy zalewanie platkow owsianych wrzatkiem i dodawanie do tego odzywki bialkowej jest dobrym pomyslem? (przepraszam za off top ale ciekawi mnie to).

białko jak białko, już sam pomysł zalewania płatków wrzątkiem nie jest zbyt szczęśliwy, zalewaj dzień wcześniej wodą w temperaturze pokojowej, wystarczy.

no tak ale nasz organizm i tak najpierw rozklada bialka na aminokwasy i to z nich syntetyzuje bialko. Wrzatek niszczy trzeciorzedowa strukture bialek, tzn. ze nie uszkadza to samych aminokwasow a wiec czyni je wrecz bardziej przyswajalnymi (teorytycznie), ale jak to jest naprawde? Wiem, ze odzywka bialkowa ma witaminy lecz o ich niedobor sie nie martwie poniewaz mam ich w diecie wystarczajaco, takze mowa tu o samych bialkach.