Dziennik treningowy - siwulq

mi się powiadomki wyłączyły. włączam od nowa

no to pocieszyliscie mnei troche bo juz myslalem ze same monologi prowadze :)

moge robic klatke dwa razy w tygodniu? bo nei rosnie jak trzeba? zszedlbym jakos z obciazen i rozbil to na dwa dni

Więcej nie oznacza lepiej. Wtedy musiałbyś cały trening podzielić na 2x w tygodniu. Tak to nie ma sensu - jak nie rośnie to znaczy, że trening jest do dupy albo diete kuleje Obstawiam to 1. Jak wygląda trening klaty?

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 –10 - 8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12
3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE – HAMMER 3X12
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X12
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 X 10

dieta jest okej, trening tez nie wydaje mi sie zly. dobrze wchodzi po treningu czuc ze cwiczone ale nie rosnie

Czuć, że ćwiczone bo za dużo ćwiczeń robisz.
Zrób 3 - poziom, skos i dipsy.
Zrób je na 150% i zobaczysz, że wszystko urośnie.

3 serie po 10powotrzen dla kazdego wystarczy?

4 serie.
12/10/8/6(max)
Inaczej sprawa ma się z dipsami - tam możesz zrobić 3 serie ale więcej powtórzeń. Ja robię do oporu.

a po tym wszystkim jak rozciagnac miesien?

poogladal ksw , a zaraz wrzuce jakies dzisiejsze filmiki z silowni :)