puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

Oj, oj.. czuję opyerdziel w moim temacie również.. Ale czuje to co Ty , pierwszy trebing=rozeznanie

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-14 12:26:37

tempo tempem, ale na 50kg tez mozesz go ogarniać, jedziesz na czysto nie mozesz sie oszczedac an treningach bo nici beda z jakiejkolwiek masy, chyba ze motylkowej

Obli - ten trening jest tak smakowity, że aż szkoda się na nim oszczędzać. wczoraj było, jak było - asekuranckie ogarnianie nowego planu. ale zdaję sobie sprawę z tego, że trzeba jechać ostro, jeśli coś z tego ma być, zwłaszcza, że apetyt duży.

14.03.13
DT

Trening:
Dzien2.
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
3b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
4a. czachołamacz 3x10-12 tempo 30303
4b. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
5. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek

trening, którego najbardziej się obawiałam, ze względu na same nowe ćwiczenia (nie licząc WL), a który mogę podsumować krótko - byłam, uczyłam się. ogarnęłam co, gdzie, montować, na których wyciągach robić przyciągania (bo dużo tych wyciągów jest). miałam farta trafić na ogarniętego instruktora, ale niefartem akurat nie pracował - na tyle na ile mógł, pomógł mi z techniką w wiosłach i przyciąganiach, bo ta nie była idealna. popoprawiał mnie, pokazał w czym rzecz. wiem co robiłam nie tak, na co mam zwracać uwagę - zatrybiłam co i jak ma pracować.

zdrowiej będzie uznać, że wczoraj i dzisiaj były dniami zero, były ćwiczenia, których musiałam się nauczyć i tego nie przeskoczę. z kolejnymi dwoma treningami, jest o tyle łatwiej, że wszystkie ćwiczenia znam. kwestia dobrania dobrych obciążeń pod ilość serii, żeby nie pozaniżać.


miska:
2200kcal BTW 130/90/220

2208kcal, 131g (24%) białko, 89g (36%) tłuszcze, 218g (39%) węglowodany

zgodnie z sugestią rozbiłam na więcej posiłków. wczoraj na 5 i najchętniej bym została przy takiej liczbie. ale jeżeli jest to bardzo istotne, żeby było 6 - będę kombinować.

Puma, podglądam Cię i kibicuję..
Rozumiem ciężkie początki odnośnie dobory obciążenia.

Co do posiłków, myślisz, że rozbicie na 5/6 to dobra opcja?

olinka - nie zastanawiam się nad tym, dostałam taka sugestię:

obliques

ja bym na twoim miejscu 6 posiłków z tego zrobiła

5 moze byc jak ci latwo wchodzi
o nie widzę ciezarow

ano nie ma ciężarów, bo nawet nie zapisywałam. trudno powiedzieć, żeby wszystko było w założonej ilości serii, czy powtórzeń. uczyłam się nowych ćwiczeń i bluzgałam, że nic nie wychodzi od razu idealnie - zwłaszcza wiosła, czy przyciągania, ale załapałam w czym rzecz.

A skad będzisz wiedziała, jak na nastęnym treningu dobrać cieżąr, jak nie poczyniłąś żadnych notatek?

słuszna uwaga. mniej więcej pamiętam, gdzie ile czego, było, mam jakieś punkty odniesienia.
nie łapałam techniki - założyłam nauczyć się. wydaje mi się, że lepiej było poświęcić ten dzień na nauczenie się nowości, niż zrobić wszystko byle jak i pozapisywać fikcyjne ciężary. jeżeli założenia były błędne, i w przyszłości pierwszy trening z nieznanymi ćwiczeniami można lepiej zorganizować - tak zrobię.