...
Napisał(a)
Wiem, czytałem tą stronke, co podałes. Chodzi mi o to, czy dobrze sobie rozplanowałem te moje ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Czytam i czytam i nie wiem, co do końca jest prawdą, bo różni ludzie różnie piszą...
...
Napisał(a)
To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa
Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia
Do tego dodaj jedną serię na klatkę.
Z czasem podbij barki do 3 serii.
Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi
Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na drążku, i będzie dobrze. Co nie zmienia faktu że i tak sugeruję zacząć od podwieszonych gotowców
Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, dopnij michę (dział Odżywianie zaprasza) i do dzieła
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-13 15:33:37
Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia
Do tego dodaj jedną serię na klatkę.
Z czasem podbij barki do 3 serii.
Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi
Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na drążku, i będzie dobrze. Co nie zmienia faktu że i tak sugeruję zacząć od podwieszonych gotowców
Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, dopnij michę (dział Odżywianie zaprasza) i do dzieła
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-13 15:33:37
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Dzieki za te wypowiedzi. Czyli podsumowując mój trening będzie wyglądał tak :
...
Napisał(a)
Nogi: Wykroki 3s ( 10 powtórzeń )
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5s ( 5 powtórzeń )
Klatka: Pompki zwykłe 4s ( 10 powtórzeń )
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s ( z czasem 3 serie po 10 powtórzeń - jak dam rade )
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s ( 10 powtórzeń )
Triceps: Pompki na poręczach 2s ( 10 powtórzeń )
Zwisy : 3s ( 10 powtórzeń )
Taki może być ? No i oczywiście dobre żarcie :D
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5s ( 5 powtórzeń )
Klatka: Pompki zwykłe 4s ( 10 powtórzeń )
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s ( z czasem 3 serie po 10 powtórzeń - jak dam rade )
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s ( 10 powtórzeń )
Triceps: Pompki na poręczach 2s ( 10 powtórzeń )
Zwisy : 3s ( 10 powtórzeń )
Taki może być ? No i oczywiście dobre żarcie :D
...
Napisał(a)
Po wykrokach wrzuć 2 serie żurawia
To nie mają być zwisy tylko unoszenia kolan ze zwisu, a brzuszki są już niepotrzebne
To nie mają być zwisy tylko unoszenia kolan ze zwisu, a brzuszki są już niepotrzebne
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
OK, i wszystko jest ok ? I czy takiemu treningowi osiągnę coś w przyroście mięśni, bo na tym mi naprawdę zależy ?
...
Napisał(a)
I czy dzięki *takiemu treningowi osiągnę coś w przyroście mięśni, bo na tym mi naprawdę zależy ?
Poprzedni temat
Trening na masę - dla bardzo początkującego.
Następny temat
Trening na masę - dla początkującego.
Polecane artykuły