Plan DOMATORA do oceny

Wiem, czytałem tą stronke, co podałes. Chodzi mi o to, czy dobrze sobie rozplanowałem te moje ćwiczenia.

Czytam i czytam i nie wiem, co do końca jest prawdą, bo różni ludzie różnie piszą...

To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa

Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia

Do tego dodaj jedną serię na klatkę.
Z czasem podbij barki do 3 serii.
Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi

Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na drążku, i będzie dobrze. Co nie zmienia faktu że i tak sugeruję zacząć od podwieszonych gotowców

Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, dopnij michę (dział Odżywianie zaprasza) i do dzieła

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-13 15:33:37

Dzieki za te wypowiedzi. Czyli podsumowując mój trening będzie wyglądał tak :

Nogi: Wykroki 3s ( 10 powtórzeń )
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5s ( 5 powtórzeń )
Klatka: Pompki zwykłe 4s ( 10 powtórzeń )
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s ( z czasem 3 serie po 10 powtórzeń - jak dam rade )
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s ( 10 powtórzeń )
Triceps: Pompki na poręczach 2s ( 10 powtórzeń )
Zwisy : 3s ( 10 powtórzeń )

Taki może być ? No i oczywiście dobre żarcie :D

no i na końcu brzuszki 2x 25.

Po wykrokach wrzuć 2 serie żurawia
To nie mają być zwisy tylko unoszenia kolan ze zwisu, a brzuszki są już niepotrzebne

OK, i wszystko jest ok ? I czy takiemu treningowi osiągnę coś w przyroście mięśni, bo na tym mi naprawdę zależy ?

I czy dzięki *takiemu treningowi osiągnę coś w przyroście mięśni, bo na tym mi naprawdę zależy ?

masa=micha trening to bodziec aby rosnac:p