Ciągnać jeszcze redu? czy masować

a ten HBW? za duża objętość?

Robiłem coś na podobę tego FBW które tłumaczył Knife i uważam że jest dobry. W razie czego możesz dodać jakieś drobne ćwiczenie jak Ci będzie mało

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38

Jestes pewny ze dobrze to pomierzyłes? :O

ramie 34 miało być ,36 na pompie. Nawet nie zwrocilem uwagi ,dzieki

Ogólnie to wszystkie zdjęcia bez przypinki są ,wszystko luz.

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-13 14:42:56

Przy tej sylwetce starczy robić drążek, poręcze i przysiady(opcjonalnie martwy i push press), więc bym nie kombinował na siłę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-13 14:55:46

Dobra zdecyduje się na plan
PUSH/PULL/FBW Wt,Czw,Sob + 1Hiit i 1 CF lub tylko CF.

PUSH/PULL/FBW

PUSH

1. Push Press - RAMPA 6
2. Przysiad tylni - RAMPA 6
3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6
4. Wykroki - RAMPA 8
5. Hantle skos góra - RAMPA 8

PULL

1. High Pull - RAMPA 6
2. MC - RAMPA 6
3. Podciąganie na drążku - 4x8
4. Uginanie z gryfem - 4x10


FBW

1. Przysiad przedni - RAMPA 8
2. MC na prostych - RAMPA 8
3. Dipsy - RAMPA 6
4. Wiosłowanie - RAMPA 8
5. Wyciskanie siedząc - RAMPA 8
6. Wycisk wąski - 4x8


Zdecydowałem się na recomp na J/NJ tak jak fat i koniu mówił ,ze warto troszkę mięśni zrobić. Także u nas na siłowni było to urządzenie do pomiaru tłuszczu co się staje nogami ,nie wiem jak wiarygodne aczkolwiek pokazało 16,1% tłuszczu przy wadze 76kg. W listopadzie 2012 miałem 27,7% przy wadze 94.


Będe dalej stosował J/NJ z okienkiem 17-21.

BMR wyjściowe mam 2000 więc w DT +15% HC w DNT -30% LC/MC

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-13 17:29:08

Recomp tak to łatwo napisać...

napisać zawsze łatwo ;> no ale co poradzić ,źle to chyba nie wygląda.

Trening niedobrany indywidualnie, a ściągany, kaloryczność duża pomyłka, także imo na pisaniu się skończy. By robić recomp trzeba mieć albo szczęście - zazwyczaj wychodzi nieświadomie, lub znajomość swojego ciała.

zawsze byłem szczęściarzem