Zmiana treningu na 4 dniowy

Siema, kończę właśnie pierwszy cykl treningowy po kontuzji (6 miesięcy przerwy), mam ułożony plan 3 dniowy na cyklu zyskałem 6 kg masy, więc cieszę się bardzo, lecz mam takie pytanie czy na kolejny cykl mógłbym zacząc trening 4 dniowy z szczególnym naciskiem na plecy? Czy jest to jeszcze zawcześnie? A i ile dać teraz regeneracji po tym cyklu? (trwał on 8 tyg.)

Plan czterodniowy daje dużo większe mozliwości niż trzydniowy. dla mnie 4 treningi to optimum dające właściwy balans między treningiem a regeneracją - więc polecam.

Natomiast co do regeneracji to jeśli nie odczuwasz przetrenowania lub zbliżającego się przetrenowania, nie masz żadnych urazów czekających na chwilę przerwy i czas na podleczenie oraz nie czujesz psychiocznego zmęczenia i spadku motywacji to nie musisz robic przerwy w dosłownym tego słowa znaczeniu. Wystarczy np. zrobić tydzien lub 2 lżejszego treningu - takiego w którym sobie wypróbujesz ćwiczenia które chcesz wprowadzić w kolejnym cyklu, wypróbowac inne niż dotychczas zakresy powtórzeń itp. Ogólnie trzeba po prostu pobawić się treningiem a nie spinać i realizować konkretne cele i założenia.

Dzięki o to mi chodziło ;) sog poleciał.