Moja Dietka Do oceny

Siemka kiedys tu probowalem ulozyc dietke/plan treningowy z ludzmi z tego forum. Odnosie diety chce abyscie powiedzieli co dorzucic, co wyrzucic :D Wrzucilbym zrzut z Potreningu.pl ale tam nie ma wielu " dan gotowych " ktore zjadam ,wiec napisze dietkę nizej :D


Sniadanie : Omlet z 3bialek i 2 calych jaj + 45-55 gram platkow owsianych, to wszystko polewam kefirem ze zmixowanym jednym jablkiem.

DRUGIE sniadania : W szkole.. jest to Kefir -400 Gram + jablko / lub 2 kanapki z grachamek i ok 50gram szynki z kurczaka + pomidor

Obiad : Filet Smazony w papirusie winiary [ byl gotowany dosc dlugo ale nudzi sie nudzi.. xd ] do tego w dni treningowe albo makraon durum ok 70gram albo kasza gryczana ok 90-110gram , czasem jakas zupa - Grzybowa, Chinską [ robiona przez mame, nie kupna :D ] lub pomidorowa. Kilka ogorkow + pomidor i czasem pol papryki

Po treningu : omlecik z 2 bialek i 2 calych jaj z 40 gram platkow polany kefirem [ ok 50gram - 90gram kefiru ]

Kolacja: Serek wiejski ok 140-190gram + pomidor + 2ogorki kiszone + 1/2 papryki raz za czas dorzucam 35 gram fileta z kurczaka.

1. Nic się nie stanie jak 2 łyżki wrzucisz, ale ja bym nic nie dodawał
2. Graham ok
3. Durum ok
6. No to akurat, 22-23 idziesz spać to o tej 21 twaróg będzie ok

Ja tam twaróg jem normalnie, przecież taka kostka to kilka łyżeczek i twarogu nie ma, to jeszcze zagryzę orzechami i jest ok :p Jedz porządne posiłki, nie dojadaj nic między nimi

To wszystko miesci sie w granicach od 1900 do 2150 kcal. W TYM 140-180 wegli / 85-110 bialka/ 40-62 tluszczy. Pije ok 2 litry wody :D

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Oblicz zapotrzebowanie i wklej tutaj

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  - Ułóż tutaj dietę i wklej zrzuty ekranu

"Wrzucilbym zrzut z Potreningu.pl ale tam nie ma wielu " dan gotowych " ktore zjadam ,wiec napisze dietkę nizej :D " a pozatym czytelnie ją nawet napisalem.

Współczynnik BMR 1803.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2795.18
Węglowodany 55% 1537.35kcal = 384.34gram
Białko 15%% 419.28kcal = 104.82gram
Tluszcz 30% 838.55kcal = 93.17gram

Jakich dań gotowych? Omlet z 2 białek + 2 całe jaja + owsiane, czyli wybierasz z listy 2 białka, 2 całe jaja + te 60g owsianych, co widzisz w tym trudnego? Kefir zmixowany z jabłkiem, wybierasz z listy kefir + jabłko. Nadal za ciężko? Filet smażony, czyli nie szukasz smażonego fileta na oliwie, tylko wybierasz z listy kurczak, pierś 200g. Poza tym określ się czy masujesz czy redukujesz.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 15:08:46

dokladnie jak wyzej , poradzisz sobie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-03-12 15:20:20

Redukuje :D

No to jeszcze wrzuć dietę do oceny i będzie co oceniać

http://imageshack.us/f/13/beztytuu2ew.png/ posilek 4-5/ posilek 1-3 http://imageshack.us/f/841/beztytuu1siu.png/ 

Wczesniej na 2 sniadanie bylo 3-4 kromki grachamu + ok 50-60 gram szynki z "gotowanego kurczaka" xd a na kolacje czasem jem tunczyka w pomidorach ok 300-390gram. ogolnie wychodzi mi od 1800 do 2100 kalorii :D