Trening dla 13 latka

Witam, przez rok chodziłem na siłownie i robiłem splity.. Jednak teraz zdałem sobie sprawę, po przeczytaniu kilku tematów, że jestem na to za młody. Jaki polecacie mi trening domatora, aeroby i odżywianie ? Czy powinienem dzielić to na masę/rzeźbę, czy robić to i to jednocześnie? Dodam, że chodzę raz w tygodniu na koszykówkę i zamierzam robić sprinty. Plan Crossftit Kids jest dobry ? Pozdrawiam .


Wzrost: 160 CM
Waga : 43 KG

Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 15:27:05

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

to w zupełnosci ci wystarczy i jak masz jeszcze jakies pytania to pytaj w jednym temacie a nie zakładaj kolejnego

Dotychczas miałem tak;

Pon; klata
Wt; Brzuch, przedramie
Śr: wolne
Czw: bic, bary
Pt: Nogi, łydy

Czy powinienem to jakoś podzielić? Czy ten trening podany przez rutkow pomoże mi osiągnąć dobrą definicje ? ;d

Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 16:37:03

BartiXeR

Dotychczas miałem tak;

Pon; klata
Wt; Brzuch, przedramie
Śr: wolne
Czw: bic, bary
Pt: Nogi, łydy
Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 16:37:03

Nie widzę w tym rozkładzie trica a w nogach po co dopisujesz łydki jak robisz nogi ,nogi to nogi robisz je całe a z tego co pamiętam to łydki są częścią nóg.

są częśnią nóg, ale nie zawsze na jednym treningu robi się i uda i łydki, co więcej czasem ludzie rozdzielają na różne treningi dwugłowe, czworogłowe i łydki ;] do autora : nie dzielisz partii, trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej

KrzysieQ, sory, moje niedopatrzenie ;d. Tric był z klatą . Jeszcze pozwólcie, że zapytam; Czy A6W spala mięśnie? Ostatnio gdzieś to usłyszałem, a pamiętam, że z pół roku temu robiłem A6W i był ładny 6 pack, teraz niestety już zniknął i chciałbym dlatego od nowa A6w zrobić ;d

Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 18:18:53

Lepiej zrób 8min ABS workout i dorzuć też czasami inne ćwiczenia na brzuch ,Maćko mi chodziło o to ,że na pisał w jednym dniu nogi i łydki rozumiem jakby napisał PN: Nogi a WT łydki ale napisał w jednym dniu więc go poprawiłem :)

A ABS II może być ? inne , czyli ? A jak z tym A6w?

Tak ABS II może być a inne ćwiczenia na brzuch to jakieś pojedyncze poczytaj na necie weź z 2 ćwiczenia i rób je po ABS i powinno być dobrze.

A6W omijaj szerokim łukiem :)

ja już Ci napisałem co sądzę o treningu w tym wieku
https://www.sfd.pl/FBW_vs_Splity_utrata_masy-t925011.html