Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
Cześć
jestem nowicjuszem na siłowni
ułozyłęm sobie trening
Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje:
Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min
Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam)
Środa Plecy + brzuch + triceps + aeroby + sauna 12-15 min
Czwartek Aeroby + brzuch ( bądź w ogóle nie ide i odpoczywam)
Piątek Klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15 min
Sobota Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam)
Niedziela Triceps + przed ramiona + brzuch + Aeroby + sauna 12-15 min
Aeroby = 10 min (160kcal) na sprzęcie VARIO, potem robie siłownie i po siłowni 20 min rowerek (350kcal) + bieganie 25 min + 10 min chodzenia (450kcal wychodzi z 6-6,5km) i na koniec 10 min na sprzęcie VARIO (160kcal).
i nie chce spalać mięsni, więc muszę kupić BCAA ( moja pierwsza odżywka ) kiedy i ile miałbym tego brać przy takim treningu ? Proszę o pomoc.
a i czy polecacie jakąś tą odżywkę? czy do tego bcaa kupić jakieś carbo czy coś jeszcze ? bo na razie staram się żywieniowo to uzupełniać.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
zeby spalić ta wartwe tłuszczu jaką mam :/ ja lubie trenować taki mam tryb życia i dla mnie to nie jest jakoś bardzo dużo hehe. a brzuch to robie na maszynie do robienia brzyszków, plus na piłce górne partie i czasem unosze nogi do klatki piersiowej, tak to robie by poczuc że trenuje. jak z tym BCAA kiedy je brać? i kupić w proszku olimpa ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu takze katowanie bebechów dzień w dzień nie ma najmniejszego sensu, to tak jak byś katował dzień w dzień np plecy czy barki
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
ogólnie dzień gdy jestem na siłowni to poniedziałek środa piątek niedziela, a reszta to dosyć rzadko chodze. staram się własnie na drugi dzien nie isc ale jak mnie natchnie by pójść sobie pobiegać poruszać się troche to jade. Ale z reguły to jest czasem...
Szacuny
10
Napisanych postów
763
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
30748
chcesz wyrzeźbić brzuch to potrzebujesz aeroby i tłuszcz z ciebie zejdzie ale z całego organizmu i nie tylko z brzucha. Nie ma miejscowego spalenia brzucha, robiąc dziennie brzuch tylko go wzmocnisz ale fetu zniego nie spalisz. Do tego potrzebujesz, dieta z ujemnym bilansem kcal + trening siłowy + aeroby
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
a te bcaa to najlepiej w proszku olimpa ? czy w tabletkach ? moze jakaś inna firma ? i kiedy go brać zaraz jak skończe trening siłowy i będe isc na aeroby ?
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak
Szacuny
6
Napisanych postów
702
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9567
Johnsonek
stary też mam naje**** w głowie z treningami hard traning i wgl, katowanie i wyciskanie kazdej kropli potu z siebie;) ale jesli chcesz miec progress wyników i formy 1 dzien wolnego musi byc;) jak juz barzo ccesz to sesja aerobów i bedzie git;) ale musisz miec dzien luzu