Proszę o ocene diety na mase dla 70 kg

Trenning godz. 16:00, do posiłku o godz. 13:00 i 18:00 warzywa, z pierwszego posiłku robię placka.Pracuję w systemie 3 zmianowym i godziny posiłków muszą być takie jakie są.Dodam jeszcze że mam pracę fizyczną i w ciągu tygodnia trochę się nabiegam, czy w związku z tym podbić kalorie? może węgle?

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-03-10 16:09:28

Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-03-10 16:10:20

Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2013-03-10 16:11:12

Zbyt duża różnica kaloryczna między posiłkami. Carbo, to nie jest jedzenie. Po treningu musi być pełnowartościowy posiłek. Tuńczyk zamień na ten z wody i dolewaj oliwy z oliwek. Reszta jest w miarę ok.

zostaw tyle kalorii i zobacz jak bedzie szlo...nie licz bialka roslinnego,wtedy np w pierwszym posiku bedzie za malo,jezeli treningg masz o 16 to za duza przerwa po posilu...kolego wyzej to samo pomyslalem o 3 posilku ale to jest po silowni a po pol godziny je normalny posilek

jezeli godzin posilkow nie zmienisz to zastanowil bym sie nad carbo i bialkiem z godzine przed treningiem. po treningu i tak jesz posilek dosc szybko za to przed treningiem duza przerwa. kalorycznosc bym zostawil na razie.
makaron zamieniaj na ryze i kasze. tunczyka na swieze ryby. kurczaka tez nie jedz codziennie,

Kamilplnk

Tak, ale tuńczyk z puszki nie nadaję się do codziennego jedzenia. Ryba między innymi zawiera sporo rtęci. Raz, dwa razy w tygodniu - jasne, ale nie częściej.

ok pojadę jakiś czas na tej diecie i zobaczymy co będzie się działo.