Dieta na masę, duża pomoc dla początkujących.

Tak wygląda moje menu. co wy na to?
waga 85


Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu

Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T
Posiłek 1
Białko
60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka)
Węglowodany
20 g
Tłuszcz
15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T)

Posiłek 2
Białko
30 g np. 150 g chudego twarogu
Węglowodany
78 - np. 100 g ryżu basmati
Tłuszcz
5

Posiłek 3
Białko
30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka
Węglowodany
78 g - np. 100 g makaronu durum
Tłuszcz
5

Posiłek 4
Białko
30 g np. 140 g tuńczyka w sosie naturalnym
Węglowodany
78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati
Tłuszcz
5

trening

Po treningu
Węglowodany
100 g carbo/vitargo

Posiłek 5
Białko
30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza
Węglowodany
78g. ryż biały
Tłuszcz
5

Posiłek 6
Białko
0
Węglowodany
100 g - tylko razowe np. 125 g ryżu brązowego, makaronu razowego
Tłuszcz
15 - najlepiej olej lniany

dlaczego ostatni posiłek jest bez białka??

Jest taka teoria, że jedzenie białka na noc zużywa więcej energii, niż dostarcza,co zwiększa katabolizm. Do tego węgle z brązowego ryżu czy makaronu dostarczają energii przez dłuższy czas, a dodatkowo dają więcej kalorii, niż organizm potrzebuje na ich strawienie. Teoretycznie można lepiej wypoczac, wyspac się i odciążyc organizm. Rano szybko aminokwasy i odżywka białkowa, żeby dac budulec.

Co do diety powyżej to z posiłków około treningowych usunąłbym tłuszcz, bo spowalnia wchłanianie.

Zależy od ilości oraz jego jakości.

Widze ze w zadnym z zestawów nie ma gajnera a własnie uzywam zamiast samego białka do posilku łacze porcje masówki. czy mozecie uwzglednic to w diecie i rospisac mi taki zesta zywieniowy moja waga obecna to 70kg wzrost 180cm cel oczywiscie zwiekszenie massy.pozdro

V. posiłek
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)

/\ czy nutella aby napewno tutaj pasuje? wytlumaczysz dlaczego?