popuri / Ferst Tajm

Nowy temat Temat Zamknięty

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

popuri zabezpieczaj krazki bo bedzie tragedia

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Niestety działa u nas tylko jeden zacisk :P Taka pakiernia

Ale w piątek się im przyjrzę i na wlasny koszt naprawię bo
jak pisze lestat kiedyś będzie tragedia

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

No trzeba trzeba kupić . Jutro powiem Bartkowi, żeby ogarnął tamte stare

Spokojnie mam wyliczone że do 200 kg :D nie spadnie. A że, jeszcze nie wchodziłem na serie więcej niż 200 kg. To bez zacisku nihuhu

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

licz, licz, zebys sie tylko nie przeliczył

. wystarczy lekkie zachwianie, mały odchyl w jedna lub druga strone i leca talerze, jak pojdzie jeden to jak pierwsza kostka domina. tam naprawde nieiwle brakuje zeby zleciało

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Słabo dziś się czułem...j***na pogoda..
Pożarłem:
1. 5 jajków na twardo+4 kanapki z szynką ( z prywatnych wyrobów )
2. 100 g ryżu + Ragout 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje )
3. To samo
4. Przed treningiem
500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D
5. Po treningu 100g Gainera SFD
6. Tak jak 4 posiłek
7. I jeszcze coś opędzle przed spaniem

Barki, Klata, Triceps:
Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps
1. Eksplozywne wyciskanie sztangielek 6 x 6 P:1 min Mamy tylko hantle 38 kg... a więcej jak się skręci to nieporęcznie. Ostatnia seria 38 kg x 6
2. Eksplozywne wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 6 x 6 p:1 min
Tutaj podobnie, ale na koniec więcej powtórzeń zrobiłem. 38 kg x 15
3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 3-4 Poszło w miarę. Robie do czoła 105 kg x 4
4. Wznosy sztangielek z przodu 3 x 10. Ostatnia seria dynamicznie 15 kg x 16
5. Wznosy sztangielek z boku 3 x 6-8 Tutaj się bardziej na technice skupiam. 9 kg x 11
6. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 6. Siła w miarę jest. 105 kg x 6
7. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8
Raczej też skupiam się na technice. Robię na wyciagu to nie wiem ile waży 1 sztabka
8. Odwrotne pompki 3 x 12 Robię typowo na dopompowanie tricepsów z drop serią.
Zaraz wstawie filmiki

class="link" target="_blank">Wycisk sztangielek leżąc 38 kg x 7

class="link" target="_blank">Wycisk sztangielek ( skos solny) 38 kg x 15

class="link" target="_blank">Wznosy przednie sztangielkami 15 kg x 15

class="link" target="_blank">Wznosy boczne sztangielkami 9 kg x 11

class="link" target="_blank">Pompki odwrotne

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-07 21:50:55

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-07 22:07:42

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Dzisiejsza micha:
1. 200 g chleba pełnoziarnistego na to szynka, ale grubo krojona :D
Więcej nie mogłem zmieścić... Zawsze mam rano żołądek skurczony do rozmiaru grosika. Może macie jakieś pomysły, żeby apetyt był rano ?
2. 100 g ryżu + 250 g morszczuka. W międzyczasie szejk białkowy
3. 200 g chleba peł. + filecik z łososia. To przedtreningowy
4. 100 g gainera po trenie
5. 200 g chleba + 300 g kury w formie bryzolów
6. Miałem chęć na popcorn to zjadłem :D
Trening:
Plecy
1. Zacząłem od MC. Kilka rozgrzewkowych 2 x 160 kg x 2. Druga seria z przytrzymaniem na górze jak najdłużej. Tylko ból odcisków na łapie był górą dziś
2. Podciąganie szerokim chwytem 3 x max. Staram się skupiać na technice i waza negatywna koło 3 s nawet
3. Wiosłowanie w siadzie 3 x 6. Tutaj zwykle siły jest sporo.
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6
5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8
6a. Spięcia brzucha 3 x 10
6b. Wymachy nóg w zwisie 3 x 12
Nie ma co pisać więcej o ćwiczeniach, wstawię filmiki, ale to później.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

ja nigdy nie zaczynam treningu pleców od ciągu

ale kazdy robi jak mu odpowiada.

tak patrze na te wyniki silowe i mysle ze nie ma sensu marnowac drugiego cyklu na metke 6 tygodni

enan 1-12 i bedzie dobrze

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-08 23:00:55

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Wiem, no raczej MC powinno się na koniec robić :) Tylko ja jeszcze trochę o siłę walczę dlatego na początek mc.

Tylko to jest mój 1 cykl :D a drugi będzie po metce

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

no ja pisze o drugim, sprostowałem swoja wypowiedz bo wczesniej sugerowalem ze na drugi dalbym rowniez mete solo.

ja martwy zazwyczaj robie jako drugie lub 3 cwiczenie

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Aha. Nie zrozumiałem
No o drugim to się jeszcze pogada. Zapewne jakiś teść+meta czy wino.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat