Dziennik Golombex.

leniwie te przysiady wykonujesz

Co Antek nie powie to widze zaraz w dziennikach jest testowane

Co znaczy leniwie? Bez walki o nastepne powt.?

wolno. Na tyle wolno, że sam się hamuje, trochę ciężko o progres.

Kapitan chciałem przetestować bo z przysiadami zawsze miałem problem :] Ta wersja jest dla mnie wygodniejsza.

Antos chodzi Ci o pozytyw ze zbyt wolno? Czy ogólnie dynamika siadów jest do dvpy?
Wczoraj ten ciężar był dla mnie i tak duży, moje nogi nie są tak świeże żeby móc je skatować ogromnym ciężarem i porządnym treningiem.

Wyczaiłem Cię, że zgłosiłeś się do testowania NO ACTIVE :P Życzę powodzonka i napisz jak będą ogłoszone wyniki :)

Skąd koszulkę SFD wytrzasnąłeś? Wygrana, czy zakupiłeś?

Dzięki chociaż wątpie że mnie wybiorą.

Koszulki mam dwie, kupione przy okazji zakupów w sfd ;]

Trening


Plecy:

1.Drążek nachwyt 5x6
6/6/6/6/6 x cc
6/6/6/6/6 x cc
6xcc/6x5/6x5/6x5/5x5/






2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8
50/50/50/50/50/50 x8
55/55/55/55/55/55 x8
60x8/70x8/80x8/90x8

Jakieś pędzle mi zasłoniły... ale coś tam widać.




3.wiosłowanie jednorącz 12-10-8-6 + 2regresy
24x12/27,5x10/30x8/32,5x6/26x18/20x23
26x12/30x10/32x8/35x6(F)/24x20/20x21
30x12/32.5x10/35x8/40x6/24x??

4.Ściąganie drążka nachwyt + podchwyt 3x12
25+25/25+25/25+25 x12
25+25/25+25/30+30 x12
40x12/45x12(tylko nachwyt)

5.Szrugsy 5x10+1regres
60x10/70x10/80x10/85x10/90x10/60x~20
50x10(F)/60x10/70x10/75x10/80x10(F)/50x??
60x10/70x10/80x10/90x8/--

6.Unoszenie bokiem 3s dużo powt.
4/4/6
4/6/8
-----

7.Facepull 3x15
5/5/5 x15
5/5/5 x15
-----

Plecy...
Posłuchałem się rady Antosia żeby dorzucić w końcu do pieca, tak zrobiłem dołożyłem wszędzie kg.

W podciąganiu spróbowałem mieć nogi z przodu ale to nie moja pozycja, chwiało mną jak szmatą na wietrze, co widać na filmie.

Wiosłowanie podchwytem 90kg(ostatnie powtórzenie oszukane) ostatnia seria. Masakra, myślałem że to nie możliwe ale poszło!! 100kg na następnym treningu o ile technicznie było ok.

Wiosło jednorącz 40kg na 6 razy pewnie poszło by więcej, powalczę na następnym treningu, po za tym muszę nagrać.

Ściąganie tylko nachwytem, po wiosłach moc mnie opuściła - nie dziwię się xD Jednak tutaj poczułem bicepsy czyli dupa. Chyba zrezygnuję z tego ćw. Drążek zwiększę kg i dodam serie.

Szrugsy, słabo dzisiaj. Tzn czworobok popracował ale 90kg mnie przytłoczyło...

Na barki nie miałem już ochoty i siły, po treningu dół najszerszych strasznie spięty, plecy nabrzmiałe.

PRZYZNAJĘ RACJĘ DO TEJ PORY MÓJ TRENING TO BYŁA PIESZCZOTA. Czas na pizganie większym ciężarem.

Suplementacja

- SFD Econo V2 - 30g po trening

Dieta

Wczoraj micha trzymana:
Owsianka, omlet z 3 jaj
Chleb żytni, łopatka wiep.
Chleb żytni, łopatka wiep.
ryż basmati, łopatka
twaróg, jogurt grecki light

Dzisiaj po czituję trochę ;]
Owsianka, omlet z 3 jaj
Wątróbka chleb żytni
SFD econo, rodzynki, baton mleczny xD
Ziemniaki, łopatki, mizeria(ogórek, jogurt grecki lajt)
Czekolada gorzka(74% kakao) 100gr xD

I jeszcze coś wejdzie xD


Tak po za tym, waga 77.3... zawał.

w końcu coś konkretniejszego

A jak ruch w wiośle wg Ciebie wygląda? takiego czegoś się trzymać czy może zmienić coś?

to jeszcze posluchaj mnie i zacznij wiecej jesc