Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

Dzień 59:



45min basenu, weszło w barki poza tym zakwasy na dwójkach po wczoraj

Dzień 60:



Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+10+10+10
4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7
5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13
6.Modlitewnik 4s=15x13+15x13+15x13+15x13
20min na orbitreku

Dzień 61:



Lower body 2

1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 5s=10x25+10x35+10x35+10x35+10x35
3.Prostowanie siedząc 4s=15x25+15+15x25+15x25+15x25
4.Uginanie leżąc 4s=15x20+15x20+15x20+15x20
5.Wspięcia siedząc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar siedziska

dodatkowo 1,5h w piłkę na orliku, ledwo siedzę na krześle więc na jajecznice nie patrzcie po prostu nie miałem sił czegoś samemu zrobić i zjadłem jajecznice którą robił ojciec

Dzień 62:




Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+4+4
3.Military press 5s=10x20+10x20+10x20+10x20+10x20
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x70+12x80+12x80+12x80+12x80
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4s=12x40+12x40+12x40+12x40
6b Uginanie ze sztangą 4s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20
10min na orbitreku- ale tutaj ledwo z bólem machałem

nie mogę chodzić po wczoraj, dzisiaj mam nockę 18:00-6:00 specjalnie zjadłem wszystko w domu żeby w pracy już potem nie iść na stołówkę (trzeba iść po schodach)

Dzień 63:



Lower body 1
5min na bieżni
1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9
3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15
5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x35+30x35+30x35
30min na orbitreku

kolejny dzień po którym jestem mega wykończony, na czwórkach takie zakwasy, że ciężko mi było spodnie założyć, jak będzie tak dalej to paznokcie od nóg będzie trzeba zapuścić chyba

Dzień 64:



1,5h gry w pilke na orliku

Dzień 65:



miał być basen, ale coś mnie boli w pachwinie raczej z lekkiego przesilenia dlatego zrobiłem dzień przerwy na regeneracje, jutro góra na siłce

Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-03-07 20:45:31

Dzień 66:



Upper body 2
5min na bieżni
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x15+10x15+10x15+10x15
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x40+10x40+10x40+10x40+10x40
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+12+8
4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7
5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13
6.Modlitewnik 4s=15x13+15x13+15x13+15x13
30min na orbitreku

Dzień 67:




Lower body 2

5 min na bieżni
1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x55
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 5s=10x35+10x35+10x35+10x35+10x35
3.Prostowanie siedząc 4s=15x30+15+15x30+15x30+15x30
4.Uginanie leżąc 4s=15x15+15x20+15x20+15x20
5.Wspięcia siedząc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30+ciężar siedziska
35min rowerek

Dzień 68:



Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45
2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+5+5
3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x13+10x13+10x13
5.Cable row siedząc-wąski neutral 5s=12x80+12x80+12x80+12x80+12x80
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x35+12x35+12x35+12x35+12x35
6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20

dodatkowo 1,5h w piłkę na hali

Dzień 69:



Lower body 1
5min na bieżni
1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9
3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15
5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x35+30x30+30x30
30min na orbitreku