Trening na budowanie masy do oceny

Wlasnie zaczalem treninig z zestawu 1 i chcialbym go troche zmienic czy to jest sens, poniewaz czytalem na innych stronach ze raczej nie powinno sie tego robic ale chcialby kilka rzeczy po wymieniac i zrezygnowac z treningu na nogi bo zbytnio mi na tym nie zalezy i co moglbym w zamian robic(biegac na bierzni?)...a gdzy robie serie czy moglbym zwiekszyc serie do 4 i zastosowac piramide w ilosci powtorzen...Gdy ćwicze to trening zajmuje mi to jakas nie cala godzinke a jak widze jak inni kolesie siedza po kilka godzin to sie zastanawiam czy cos nie robie zle... Diete też powinienem miec ale staram sie jesc duzo potraw i przekąsek jak ryz, twarog i orzechy itp...

Dieta, suple, systematyczny dobry trening i musi iść do przodu no nie ma siły :P

Przyszła pora na kolejną zmianę treningu. Niestety narzucona odgórnie i spowodowana brakiem czasu. Mówiąc bardzo ogólnie 2 dni w tyg jestem w pracy przez 24 h potem mam 48 wolnego ale złapałem drugą robotę (9-16). Trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sztangielek bo po 16 na siłowni jest tyle ludzi że się nie da obrócić :P Pomóżcie mi ułożyć plan żeby miał ręce i nogi. Cel ogólnorozwojowy. Moja propozycja wygląda tak:

Trening wzorowany na FBW
1s = 15 powtórzeń

2 sesje w tygodniu. Pomiędzy sesjami w jeden dzień 30 min biegu lub gra w kosza ogólnie jakieś cardio

A
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki: 
- Arnoldki 3s
Tricepsy: 
- Pompki szweckie 3s
Plecy: 
- Unoszenie z opadu 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi: 
- Wykroki ze sztangielkami 3s 
- Przysiady z obciążeniem 3s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 3s
Brzuch:
- Brzuszki 3s
- Unoszenie nóg leżąc 3s


B
Klatka piersiowa: 
- Pompki 4s
Barki: 
- Unoszenie ramion w przód 3s
- Unoszenie ramion w bok 3s
Tricepsy: 
- Prostowanie przedramion nachwytem leźąc 3s
Plecy: 
- Podciąganie na drążku 3s 
- Wiosłowanie sztangielkami 3s 
Nogi: 
- Przysiady z obciążeniem 3s 
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s
Brzuch:
- Brzuszki 3s
- Unoszenie nóg leżąc 3s

No nie spodziewałem się takiego nawału odpowiedzi

daj najpierw partie duze, pozniej male w treningu.
tylko silownia 2 razy w tyg?

Polecam Ci trenowac 3 razy w tygodniu. nie ma co się katować na siłowni po 2h brak sensu w tym, miesnie rosna w odpoczynku nie na silowni ; )
Apropo planu. Mase lepiej budować sztangielkami, mamy wiekszy zasieg.
Pomyśl nad tym planem klatki ;
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni
2. rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni
3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4. rozciąganie klatki piersiowej .
W pierwszych 3punktach zastosuj piramidke ściętą rozpoczynając pierwsza serie od 70% CM dodajac co serie 5%, a rozciąganie 4x10.
Pozdrawiam Kuba ; 3

Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-25 15:37:04

no 2 razy żeby też tego trzeciego dnia kondycję trochę podbudować. To wrzucam duże partie na początek i spróbuję to rozpisać na 3 dni. Faktycznie 2h może mi z tym zejść...