Kamil Kluszczyński: NOBODY IS PERFECT!

miałem kiedys kolege ktory tez nie potrafl zrobic przysiady bez odrywania piet,
moze niech podklada sobie cos,np jakies cienkie krazki, koledze to pomagalo,

on ma tak naturalnie, sprawdzalismy, mowil ze od malego zawsze tak mial

nie szalejemy z ciezarami typu 5 powt z przysiadami

jak dojdziemy do etapu pracy na siłą lub bardziej masą mięśniową to myśle, że podkładki będą właśnie pomocne

zobaczymy

jak nie moze niech nie robi...

Do połowy tamtego tygodniu humor i siły zaj**iste.

Jakoś od czwartku znaczne pogorszenie - wraz z ponownym powrotem zimy...
Piętek szczyt wk***ienia, sobota też źle. Niedziela wkońcu wolne tylko 60 minut aerobów z interwałami na bieżni.

Tak to pare drzemek.

Poniedziałek odpuściłem treningi od rana -> pojechałem na południe.
Efekt -> lepsze samopoczucie.

Będe się starał powoli coraz mniej treningów z klientami.

Do tej pory byłem na siłowni dosłownie 8-9 -> 22-23
spałem 5 godzin

przez stymulanty i późny trening siłowy, ten sen był bardzo kiepski

musze spać minimum 7 godzin inaczej już nie wytrzymam

aero daje już łącznie 90 minut dziennie
niebawem jak tylko bede miał siłe usiąść na kompie w domu pouzupełniam najważniejsze i wrzuce pare zdjeć

pozdro!

no teraz juz ten moment nma ktorym sie trzeba najbardziej skupic tyle snu to nie ma cos ie dziwic ze regeneracje slaba

jak robisz aero , rano i potreningu ? i co takiego ?

tak jak pisałem, NIEDZIELA JEDYNY DZIEŃ w którym nie planuje żadnych treningów personalnych, żadnych, nawet jakby klient błagał...

ale wieczorkiek, 2,5 h po posiłki
po wypiciu
20 g BCAA XTRA
10 g LEUCINE XTRA

i 5 kaps CARNITINE^3

zrobiłem trening na bieżni
czyli 15 minut INTERWAŁÓW - 1 minuta biegu/1 marszu

a reszte, czyli w tym przypadku 50 minut stałe tępo - puls około 140

***

TO JEST, UWIECZNIONE, MOJE PIERWSZE ODSTĘPSTWO/ZAMIENNIK ZWYKŁEGO, CODZIENNEGO POSŁKU - KURCZAKA Z MAKARONEM







oczywiście w tle widać moją PODSTAWOWĄ SUPLEMENTACJE
- Bcaa Xtra
- Leucine Xtra
- Eaa Xtra
- Creatine + Beta-Alanine

raz na jakiś czas, a na tym zdjęciu pierwszy raz w tamtym tygodniu

zrobiłem sobie OMLETA

- 10 białek jaj
- 100 g płatków owsianych
- 2 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka naturalnego kakao
- 2 tab słodzika

+ 30 g Activlab WHEY PROTEIN 80 PLUS!
smak truskawka!

poprostu ryj się cieszy, gryzłem to małymi kawałeczkami, niebo w gębie

do tego troche brokułów i pomidorów
i to się nazywa dobry początek dnia

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-03-12 02:35:48

Molder oprocz treningow własnych masz jescze inne treningi w sensie z cięzarami lub cardio? Czy tylko instruktarz cwiczen itp? Jesli to kolejne treningi to mozesz sie przetrenowac bardzo latwo.pzdr

ZAPOWIEDŹ FILMIKU!
Trening bicepsów i tricepsów, sprzed paru tygodni
takze możecie zobaczysz jak to wyglądało z 4 tygodnie temu





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-03-13 15:36:28

WCZORAJ TRENING NÓG!

Jest to najciezszy trening, sami sprawdzcie dlaczego

OGÓLNIE POPRAWIŁEM SWÓJ REKOKRD ŻYCIOWY
i to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg!

1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie)
2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach

- 20 x 60 kg
- 12 x 100 kg
- 8 x 140 kg
- 6 x 160 kg
- 6 x 170 kg
- 6 x 180 kg! REKORD!

3. 3 serie wykokroków chodzonych ze sztangielkami
- 3 serie po 16-20 kroków z 18 kg sztangielkami

4. Wypychanie nóg na suwnicy poziomej
- 3 serie (progresja ciężarow, drop serie)

5. Uginanie nóg stojac na maszynie
- 3 serie (drop seria)

6. Uginanie nóg siedząc na maszynie
- 3 serie (drop seria)

7. Wypychanie nóg na suwnicy nogi wysoko na platformie
- 3 serie

8. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 3 serie

9. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha
- 4-5 serie (progresja, drop serie)

10. Wypychanie maszyny palcami
- 3 serie (drop serie)

11. Wspięcia palcy na suwnicy poziomej
- 3 serie (drop seria)

+ 30 minut AEROBÓW na bieżni -> 30 minut, tętno 140-145

PRZED I PO TRENINGU bardo dużo
- BCAA XTRA
- EAA XTRA
- LEUCINE XTRA
- CREATINE + BETA-ALANINE


a tak było jeszcze kiedyś

Niesamowite jak zmieniłeś sylwetkę, pamiętam jeszcze Twoje ,,początki" :) Dobrze jest. Jak sprawdza się trening klaty 2x w tyg ?