***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/ - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zaznaczę w planie:

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p PROGRESJA
3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15
4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20
5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy

Klatka/Barki

1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p PROGRESJA
2.Chest dips 4 x 8p
3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2

1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p PROGRESJA
2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p

Biceps/Triceps

1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p PROGRESJA
2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p PROGRESJA
3.French press 4 x 15p
4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p
5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p
5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

Dzisiejszy dzień miał być treningowy, ale ze względu na słabą regenerację postanowiłem przełożyć trening na jutro. Niestety codzienne pobudki o 6 rano powodują niedosypianie tych 8h, bo o 22 trudno zasnąć :)
Czasu nie zmarnowałem bo wskoczyło prawie 3h snu. Micha oczywiście cały czas trzymana, a oto jej zrzut:

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

02.03.2013r.

Po raz pierwszy sobota jako dzień treningowy, wczoraj wyjaśniałem z czego to wynika. Trening poszedł na prawdę elegancko i jestem w 100% pewien, że takiej efektywności nie byłoby wczoraj.

No więc jedziemy :

1. Wycisk flarowy
12x30 / 12x35 / 12x40 / 12x45 kg
2. Uginanie stojąc
12x15 / 12x20 /12x25 / 12x30 kg
3. Francuz
15x26 / 15x26 / 15x26 / 15x26 kg
4. Modlitewnik
15x21 / 15x21 / 15x21 / 15x21 kg
5a. Ściąganie liny -ruch rozrywający
20x10 / 20x10 / 20x10 kg
5b. Młotki
20x9 / 20x9 /20x9 kg

Na razie zrzut michy, która na pewno dziś nie ulegnie żadnym zmianom :

Edit:

FILMIKI Z OSTATNICH SERII:

1.

5. I na młotkach się pamięć skończyła więc tylko kilka repsów...

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-03-02 16:43:51

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie mam zastrzeżeń co do techniki

Możesz dorzucać.

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

POMIARY 03.03.2013

Jeżeli chodzi o wage to dopiero dzisiaj mam punkt zaczepienia, ponieważ poprzednia waga źle wskazywała. Pierwsze wiarygodne porównanie za tydzień.

WAGA CIAŁA: 92,7 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5
OBWÓD BICEPSU:40 / 40
OBWÓD BIODER:94 / 94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5
OBWÓD BARKÓW:127 / 127

MISKA:

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-03-03 19:38:46

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Niczego nie zmieniamy.Teraz aby czekać na przyrosty.A raczej dać im trochę czasu,aby były zauważalne.

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

04.03.2013
Dzisiaj trening pleców. Wszytko elegancko, pogoda zayebiaszcza więc motywacji nie brakowało.

Zrzutka z treningu:
1.Podciąganie 5x6 - nagrałem pierwszą serię, w kolejnych starałem się trzymać technikę i tempo, jak widać zabrakło mocy ale za to wchodziło w najszersze lepiej niż dotąd :)
6/6/6/5/4 reps.
2.Wiosłowanie 5x12
12x15 / 12x18 / 12x21 / 12x24 / 12x27 kg
3.Ściąganie do klatki 5x15
15x32,5 / 15x32,5 / 15x32,5 / 15x32,5 / 15x30 kg
4. Pullover 3x20
20x30 / 20x30 / 20x30 kg
5.Szrugsy 5x20
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20 kg

FILMIKI JUTRO BO U KUMPLA NA TELEFONIE SĄ.

Micha:

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

FILMY Z TRENINGU, OSTATNIE SERIE (OPRÓCZ DRĄŻKA):

1.

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-03-05 20:12:24

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

05.03.2013

Dzisiaj nietreningowy jednak wybrałem się na basen, głównie ze względu na rozruszanie stawu kolanowego. Spędziłem tam jakieś 30 min. na chodzeniu, podskokach itd. ale pływanie też było. Żeby nie obciążać kolana zrobiłem delikatnie 2 serie po 250m. Basen będę odwiedzał min. 2 razy w tygodniu, w czasie kiedy moja grupa będzie miała innego typu zajęcia w ramach wf-u.

DIETA: