Grzbiet
1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p PROGRESJA
3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15
4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20
5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy
Klatka/Barki
1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p PROGRESJA
2.Chest dips 4 x 8p
3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2
1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p PROGRESJA
2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p
Biceps/Triceps
1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p PROGRESJA
2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p PROGRESJA
3.French press 4 x 15p
4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p
5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p
5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.