trening : 3x silka + 2x biegi dlugodystansowe
typ budowy : endo
najgrubsze miejsce opony : 96cm
cel : powolna redukcja
sniadanie:
60g owsianych
20g orzechow
250g jogurtu
120g twarogu
1szt pomaranczy
2sniadanie:
50g owsianych
25g suszonej zurawiny
2szt jajek
10g kokosa
10g slonecznika
10g bialka
+ jablko/pomarancza
3sniadanie:
50g owsianych
25g suszonej zurawiny
2szt jajek
10g kokosa
10g slonecznika
10g bialka
obiad(przed t):
70g kaszy
150g piersi
20g oliwy
warzywa i sos
2obiad(po t):
100g ryzu bialego
150g piersi
sos
kolacja:
warzywa
20g oliwy
120g miesa/ryby
przed spaniem:
porcja bialka
+ codziennie 150g mleka do kawy
po 3 tygodniach waga pozostala taka sama, ale jakosc miesni znacznie lepsza. chec do silowni dalej jest, chociaz zmeczenie daje znaki.
prosze o korekte