Jak ruszyć z obwodem ramion?

Witam. Piszę z myślą, że pomoze mi ktoś/ zaradzi na mały przyrost w obwodzie ramion. Ćwiczę już jakiś okres a miarka stoi na dzień dzisiejszy mam około 35 cm w ramonach. moją piętą jest napewno triceps.
Ćwiczenia jakie wykonuje na niego to wyciskanie francuskie leżąc, prostowanie ramion w opadzie oraz wyciskanie hanli oburącz za głowę.

Z góry dziękuję za wszelkie rady :)

P.S Co do diety odrazu sie przyznaję że 2-3 twarozki dzienne trochę mleczka i płatki :) a tak to kulleje :)

Połącz partie współpracujące, klata triceps, plecy barki, jak masz 4 dni to zrób sobie push pull, moze twoje mięśnie potrzebują stymulacji 2 x w tygodniu.

P.S Co do diety odrazu sie przyznaję że 2-3 twarozki dzienne trochę mleczka i płatki :) a tak to kulleje :)

Znalazłeś odpowiedź na swoje pytanie.

Prucz diety, zwiększyć ilość ćw na tą partę?

słownik złapać.

extra porady na tym forum...

żegnam

CZego się spodziewałeś, nawet treningu nie rozpisałeś.

Odpowiedzi na zadane pytanie przez doświadczoną osobę. Cały plan rozpisać?

Pon - Plecy+ Triceps

Cały z podziałem na cwiczenia i serie i powtórzenia

Pon- Plecy + Triceps
środa - barki+przedramie+ nogi
piątek - klatka
niedziela- biceps

Pon:
Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem za kark 3x8
- podciaganie jak wyżej tylko że do brody 3x8
_ wiosłowanie sztangą 3x8
-wiosłowanie hantlą 3x8
-Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt)
-wznoszenie barków (hantlami) 3x 10

Triceps
- francuskie leżąc 4 serie (12,10,8,6)
- prostowanie ramion 3x8
-wyciskanie hatli za głową (oburącz) 4 serie (12,10,8,6)

środa
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3x8

przedramię
-ściski 3x50 powtórzeń
-uginanie ramion nachwytem 3x8
-zwijanie sznurka 3x3 powt

Nogi :
-Przysiady 5serii po 8-10 powt