Jak ruszyć z obwodem ramion?

c.d
Piątek
- wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 4- 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi (ukos góra) 4 - 12,10,8,6
- rozpiętki 3x8
- wyciskanie hantli leżąc ( płaska) 3x8

sobota
biceps
-uginanie ramion (łamany) - 4 serie -12-10-8-6
-21- 2serie
-młotki 4serie 12,10,8,6

jak mam 4 serie (12,10,8,6 powt) ciężar zmniejszam piramidalnie
a w przypadku 3 seri - po 8 powt ciężar stały

świetny trening nóg, po prostu świetny....

Jak wyżej wspomniałem mam problem ze stawem skokowym i daje i tak z siebie wszystko .

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P

BigSmileO

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P

dzięki wielkie :)

nie wiem czy sie dobrze doczytalem masz problemz barami czy tricem xd

z tricem a właściwie z całymi ramionami :p

heh z tricem tez mam problem sila w oczach idzie a rozmiar bez zmian, a z barkami jak masz silne stawy to zadzialaj 2x w tyg jako priorytet ogolnie ramiona, np poniedzialek Klatka, barki , Bic, Sroda plecy tric, Piatek Nogi Niedziela Barki Bic Tric

Zakup BCAA i pozniej po 6-8tyg jakis regenerator stawoo i kosci ;p sam teraz testuje jeden poprawa znaczonca zadnych strzykow i bulow :P

sądzisz że w niedziele i potem w pon bicek to dobre rozwiązanie?