Trening do oceny FBW

Po dłuższym namyśle postanowiłem spróbować treningu FBW i chce wiedzieć czy właściwie dobrałem ćwiczenia do tego planu

(Poniedziałek, Środa, Piątek)

Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/10/8

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 10/8/8

Klatka:
- wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6

Barki:
- wyciskanie sztangi z za głowy 10/10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 10/10

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 10/10/10

Łydki:
- wspięcia na palcach 15/15/15

Ankieta działu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Niech ktoś usunie ten post u góry, przypadkowo dałem enter i nie uzupełniłem wszystkiego

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Na plecy dałbym martwy ciąg (podstawa) ew, podciąganie na drazku.

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B
Coś takiego:

A

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3s
Łydki:
- wspięcia na palce 3s

B

Nogi:
- hack-przysiady 2s
- przysiady wykroczne 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielką 2s
Łydki:
- wspięcia na palce 3s

I jak?