15 Lat, kaloryfer, porady.

Witam, jest to mój pierwszy post tutaj na tym forum, więc witam wszystkich serdecznie!
Przedstawię swoją prośbę:
Chce wyrobić sobie "kaloryfer"
Mam 185cm wzrostu, waże 60kg.
Wiem że mało, ale jakakolwiek próba przybrania masy kończyła się marnie.
Na brzuchu nie mam już w sumie tłuszczyku, więc prosiłbym o jakieś ćwiczenia, porady czy coś :)
Jeśli trzeba będzie zdjęcie to zrobie i wstawie.

Myślę, że powinieneś pomyśleć nie tylko o treningu brzucha. 60kg przy takim wzroście to faktycznie mało ;/
Ja bym Ci polecił normalny trening całego ciała. Skoro masz mało tłuszczu to tak, czy tak łatwo ci będzie odsłonić "kratkę" na brzuchu, a trochę pracy nad całym ciałem nie zaszkodzi.

Znalazłem na strychu przed chwilą pewien odpowiednik "sztangi"
Waży jakieś 20kg, mógłbym też biceps poćwiczyć i klate, tylko jaka dieta żeby coś przybrać w tych miejscach?

Zmieniony przez - reaktywa w dniu 2013-03-01 22:12:31

kaloryfer zrobisz z metalu chyba najlepiej, ale łatwiej go kupić w sklepie budowlanym, nie ma co samemu sie za to zabierać, za dużo zabawy.. A co do ćwiczeń to biceps, klatka + brzuch to rozbudowany zestaw dyskotekowy, daleko na nim nie zajedziesz ;] Wiec do sklepu budowlanego po kaloryfer i na siłownie ćwiczyć całe ciało

Zacznijmy od tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Obliczasz zapotrzebowanie i układasz dietę w kalkulatorze kalorii - wynik bmr +200/300 kcal.

Nie, zacznij od wrzucenia ankiety działu, ale skoro masz 15 lat, to tylko i wyłącznie trening na własnej masie ciała, trening domatora