Dieta na mase do oceny.

Witam,mam 16 lat ,waze 75 kg ,i jestem ektomorfikiem ,Planuje teraz diete na mase jakosciowa,i prosze o ocenienie jej ,trenuje 3x w tyg na silowni po 1 h i Kick Boxing po 1,5 h 2x w tyg,oto dieta


Posiłek nr 6 to kolacje ,sry zapoamnieł zmienic nazwy ;/


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-01 21:03:23

wiec tak diete teraz dałem pod trzymanie masy , tak te 500-600 kcal dociagne z obaidu,nie wliczałem go ,bo zwykle zupa jakas ;/




Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-04 14:52:27

zbyt duża monotonia,brak warzyw i owoców,mało magnezu(lepiej zastąp ryż biały mniej przetworzonym źródłem ww jak kasza gryczana,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty)
Na co dzień wrzuć do diety świeżą,tłustą rybę jak np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź a puszkowane traktuj jako alternatywę

I podstawowa sprawa-policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-01 22:06:03

wyszło mi ze potrzebuje ok.3010kcal ,aby utrzymac mase ,wiec tam troche brakuje ,własnie z tego powodu myślałem zeby dodac rodzynki suszone do sniadania z jakies 50 g ,czy to dobry pomysł?Dodałem owoce,zamieniłem na inna rybe jak i ta kasze gryczana wprowadzilem do diety,ryz zostawiłem tylko przed i po treningu :)




Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-01 23:30:16

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-01 23:31:03

w pierwszym posilku slabe zrodlo bialka,daj hodzia w prochu...drugi posilek,to malo bialka bo z grahamek to sredni pomysl wliczac..w trzeim malo bialka,tymbardziej ze z ryzu liczyles

kaszę gryczana podałem dla przykładu-jeśli nie lubisz to nie musisz się zmuszać do jej jedzenia,ale biały ryż zastąp mniej przetworzonym i wartościowszym źródłem ww
Polędwicę zamień na mięso
Jajek nie rozdzielaj,bo są zbyt wartościowe
Zamiast tego białego ryżu daj chociaż ryż parboiled,który smakuje niemal identycznie,ale ma więcej skł.mineralnych
We wcześniejszej wypowiedzi specjalnie napisałem "świeżą,tłustą rybę";wędzoną/z puszki traktuj tylko jako urozmaicenie powiedzmy na 1-2 razy w tygodniu
Możesz zwiększyć kaloryczność dodając źródła zdrowych tłuszczów:orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany
I wciąż mało warzyw

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 07:14:36

jeszcze nie pracuje ,a mam niezbyt wysoki budrzet miesieczny na diete dlatego wprowadzam ten bardziej przetworzony ryz ,jak i rybe tylko ze wzgledu ekonomicznych ,oczywiscie staram sie dobierac jak najlepiej jakosciowo ,tylko tez musze patrzec na cene ;/

rozumiem,jednak nie jest tak,że wartościowe produkty są b.drogie np. w biedronce ryż brązowy czy parboiled z tego co pamiętam są w tej samej cenie co zwykły biały

Dodałem do tego jescze orzchow włoskich,i czy zamiast pomidora nie lepsza byla by marchew?Jednak miałes racje cena tych produktow w biedrocne ,sa prawie takie same :)





Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-02 17:50:15

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-02 17:51:36

przed treningiem dałbym mięso+ryż,a po treningu jajka+ryż+banan(żeby nie było dyskomfortu w trakcie ćwiczeń)
Zamiast wędzonej ryby daj świeżą
warzywa urozmaicaj jak tylko możesz-dodaj je takżedo ostatniego posiłku

ok,tylko jescze jedna rzecz jagbym dał płatek owsianych 50 g i rodznek suszonych dorzucił z 20 g ,poniewaz dzis jadelm te 80 g i prawie to zwymiotowałem ,i przy okazji chyba bd musiał troche wegli uciac ,poniewaz zaczyna mnie tluszcz zalewac,albo ew.zmienic ta diete na taka aby mase trzymac
;/

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-03 19:59:03

1 zasada-nie jesz nic na siłę
zmień formę przygotowywania owsianki(w kuchni sfd dużo przepisów),a jeśli zmiana formy nie pomoże to zmień owsiane na inne źródło ww np.makaron pełnoziarnisty/ryż parboiled/kasza jaglana/chleb żytni razowy