Dieta na mase.

Witam,
Cwicze juz ponad rok. Bralem bialko i gainerka (z dobrymi efekrami ponad 7 kg wagi), ale bez specjalnej diety. Ten 2 rok cwiczen chcial bym zaczac troche bardziej profesionalnie i ulozyc sobie dobra diete. Nabylem suple(4,5kg GainFast,2,5kg HiTec Protein, 400g glutaminy), ale to inny dzial.
Tak wiec wracajac do diety: Wstaje o 6.15, a autobus do szkoly mam o 7. Wracam o 14.20 lub 15.20. Treningi mam 3xtydzien tak w okolicach 17,18,19 godziny (wlasna silka w domu).

Pozdrawiam,
X

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.

Dziekuje slicznie i daje sog'a. Pozdrawiam!

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
----------------------------------------------------------

zycie jest walka ... .. .

Zonk Mialem na mysli taka diete juz rozpisana, czyli co jest (najlepiej tez o jakiej porze) itd.

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.

poczytaj posty podwieszone,ułoż sobie dietę i ewentualnie daj do sprawdzenia
chodzi o to zebyś sam nabrał wprawy i załapał o co chodzi,później
będzie Ci wiele łatwiej manipulować składnikami odzywczymi i osiągać zamierzone cele
dobra dieta to podstawa
xl

Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal
5:30Czczo 1 Aminokwasy
06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5
09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
- = - = - = - 3 Ser chudy 125g + banan + 11/2 grahamka (75g) 31,5 2,1 67,6 403
12:30Posiłek 1 Gainer 50g + proteina 25g + mleko 200ml + banan 100g 37,7 5,1 68,7 469,7
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
15:15Obiad 1 Ryż 100g + piersi 100g + sos + surówka 28,2 2 78,9 447
- = - = - = - 2 Ryż 100g + polędwica 100g + sos + surówka 26,6 10 80 450
- = - = - = - 3 Ryż 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 36,7 3,8 82,9 473
- = - = - = - 4 Ryż 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 31,4 1 78,9 680
- = - = - = - 5 Ryż 100g + cielęcina 100g + sos + surówka 26,6 3,7 78,9 448
- = - = - = - 6 Kasza 100g + polędwica 100g + sos + surówka 27 11,6 76,1 445
- = - = - = - 7 Kasza 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 26,9 5,3 79 456
- = - = - = - 8 Kasza 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 31,6 2,5 75 665
- = - = - = - 9 Kasza 100g + piersi 100g + sos + surówka 28,4 3,5 75 430
- = - = - = - 10 Kasza 100g + cielęcina 100g + sos + surówka 27 4,2 78 465
- = - = - = - 11 Makaron 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 31 5,1 82 482
- = - = - = - 12 Makaron 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 35,7 2,5 78 691
- = - = - = - 13 Makaron 100g + piersi 100g + sos + surówka 32,5 3,3 78 456
- = - = - = - 14 Makaron 100g + polędwica 100g + sos + surówka 31 11,4 79,1 460
18:00 Posiłek 1 Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu 28,9 10,7 81,9 369,1
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
- = - = - = - 2 Ryż 100g + tuńczyk 135g 33,7 3,4 80 482
- = - = - = - 3 Ser chudy 125g + banan + 11/2 grahamka (75g) 31,5 2,1 67,6 403
- = - = - = - 4 Kasza 100g + tuńczyk 135g + kukurydza 50g 35,4 4,9 87,8 510
- = - = - = - 5 Ryż 100g + chudy ser 125g + banan 100g + słodzik 32,4 1,6 106,7 568
- = - = - = - 6 Serek wiejski 200g + płatki owsiane 50g + banan 100g 31,5 12,5 64,9 405,5
- = - = - = - 7 Makrela wędzona 150g + 11/2 grahamka (75g) 36,8 24,2 40 516
20:00Kolacja 1 Ser chudy 125g + banan 100g + jogurt 100g 30,2 3,5 33,6 319
- = - = - = - 2
22:00 Kolacja 1 Proteina (37g białka z woda 200ml) 30 1,5 1,3 127
22:30przed snem 1 Aminokwasy

1 sok 0,75ml : 100g zawiera : /0/0/9,1/4,3/ , 0,75ml : /0/0/68,25/322,5/

























Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal
5:30Czczo 1 Aminokwasy
06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5
09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
- = - = - = - 3 Ser chudy 125g + banan + 11/2 grahamka (75g) 31,5 2,1 67,6 403
12:30Posiłek 1 Gainer 50g + proteina 25g + mleko 200ml + banan 100g 37,7 5,1 68,7 469,7
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
15:15Obiad 1 Ryż 100g + piersi 100g + sos + surówka 28,2 2 78,9 447
- = - = - = - 2 Ryż 100g + polędwica 100g + sos + surówka 26,6 10 80 450
- = - = - = - 3 Ryż 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 36,7 3,8 82,9 473
- = - = - = - 4 Ryż 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 31,4 1 78,9 680
- = - = - = - 5 Ryż 100g + cielęcina 100g + sos + surówka 26,6 3,7 78,9 448
- = - = - = - 6 Kasza 100g + polędwica 100g + sos + surówka 27 11,6 76,1 445
- = - = - = - 7 Kasza 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 26,9 5,3 79 456
- = - = - = - 8 Kasza 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 31,6 2,5 75 665
- = - = - = - 9 Kasza 100g + piersi 100g + sos + surówka 28,4 3,5 75 430
- = - = - = - 10 Kasza 100g + cielęcina 100g + sos + surówka 27 4,2 78 465
- = - = - = - 11 Makaron 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 31 5,1 82 482
- = - = - = - 12 Makaron 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 35,7 2,5 78 691
- = - = - = - 13 Makaron 100g + piersi 100g + sos + surówka 32,5 3,3 78 456
- = - = - = - 14 Makaron 100g + polędwica 100g + sos + surówka 31 11,4 79,1 460
17:20 1 Kasza 100g + tuńczyk 135g + kukurydza 50g 35,4 4,9 87,8 510
- = - = - = - 2 Ryż 100g + chudy ser 125g + banan 100g + słodzik 32,4 1,6 106,7 568
- = - = - = - 3 Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu 28,9 10,7 81,9 369,1
18:00 TRENING
20:00 Posił.potrening. 1 Gainer 60g + proteina 30g + mleko 200ml + banan 100g 39,6 5,67 75,5 509,4
22:00 Kolacja 1 Białko (proteina 37g + woda 200ml) 30 1,5 1,3 127
22:30przed snem 1 Aminokwasy

1 sok 0,75ml : 100g zawiera : /0/0/9,1/4,3/ , 0,75ml : /0/0/68,25/322,5/



----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
----------------------------------------------------------

zycie jest walka ... .. .

Termitek
To moze zostaniesz nowym modem ? bedziesz ukladal dietki

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Po 10 mu sie znudzi.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

chyba po 3 ..

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Licze, ze jest wytwaly.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

no to mowie ..

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

zapomnij ja tutaj tylko goscinnie moge zagladac

wole wwoje spokojne foteczki i takie tam


----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
----------------------------------------------------------

zycie jest walka ... .. .