Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal
5:30Czczo 1 Aminokwasy
06:25 1 Śniadanie 1
Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5
09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
- = - = - = - 3 Ser chudy 125g + banan + 11/2 grahamka (75g) 31,5 2,1 67,6 403
12:30Posiłek 1 Gainer 50g + proteina 25g + mleko 200ml + banan 100g 37,7 5,1 68,7 469,7
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
15:15Obiad 1 Ryż 100g + piersi 100g + sos + surówka 28,2 2 78,9 447
- = - = - = - 2 Ryż 100g + polędwica 100g + sos + surówka 26,6 10 80 450
- = - = - = - 3 Ryż 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 36,7 3,8 82,9 473
- = - = - = - 4 Ryż 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 31,4 1 78,9 680
- = - = - = - 5 Ryż 100g + cielęcina 100g + sos + surówka 26,6 3,7 78,9 448
- = - = - = - 6 Kasza 100g + polędwica 100g + sos + surówka 27 11,6 76,1 445
- = - = - = - 7 Kasza 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 26,9 5,3 79 456
- = - = - = - 8 Kasza 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 31,6 2,5 75 665
- = - = - = - 9 Kasza 100g + piersi 100g + sos + surówka 28,4 3,5 75 430
- = - = - = - 10 Kasza 100g + cielęcina 100g + sos + surówka 27 4,2 78 465
- = - = - = - 11 Makaron 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 31 5,1 82 482
- = - = - = - 12 Makaron 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 35,7 2,5 78 691
- = - = - = - 13 Makaron 100g + piersi 100g + sos + surówka 32,5 3,3 78 456
- = - = - = - 14 Makaron 100g + polędwica 100g + sos + surówka 31 11,4 79,1 460
18:00 Posiłek 1 Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu 28,9 10,7 81,9 369,1
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
- = - = - = - 2 Ryż 100g + tuńczyk 135g 33,7 3,4 80 482
- = - = - = - 3 Ser chudy 125g + banan + 11/2 grahamka (75g) 31,5 2,1 67,6 403
- = - = - = - 4 Kasza 100g + tuńczyk 135g + kukurydza 50g 35,4 4,9 87,8 510
- = - = - = - 5 Ryż 100g + chudy ser 125g + banan 100g + słodzik 32,4 1,6 106,7 568
- = - = - = - 6 Serek wiejski 200g + płatki owsiane 50g + banan 100g 31,5 12,5 64,9 405,5
- = - = - = - 7 Makrela wędzona 150g + 11/2 grahamka (75g) 36,8 24,2 40 516
20:00Kolacja 1 Ser chudy 125g + banan 100g + jogurt 100g 30,2 3,5 33,6 319
- = - = - = - 2
22:00 Kolacja 1 Proteina (37g białka z woda 200ml) 30 1,5 1,3 127
22:30przed snem 1 Aminokwasy
1 sok 0,75ml : 100g zawiera : /0/0/9,1/4,3/ , 0,75ml : /0/0/68,25/322,5/
Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal
5:30Czczo 1 Aminokwasy
06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5
09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
- = - = - = - 3 Ser chudy 125g + banan + 11/2 grahamka (75g) 31,5 2,1 67,6 403
12:30Posiłek 1 Gainer 50g + proteina 25g + mleko 200ml + banan 100g 37,7 5,1 68,7 469,7
- = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 jajo całe + 3 grahamki 150g 32 6 86 516,3
15:15Obiad 1 Ryż 100g + piersi 100g + sos + surówka 28,2 2 78,9 447
- = - = - = - 2 Ryż 100g + polędwica 100g + sos + surówka 26,6 10 80 450
- = - = - = - 3 Ryż 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 36,7 3,8 82,9 473
- = - = - = - 4 Ryż 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 31,4 1 78,9 680
- = - = - = - 5 Ryż 100g + cielęcina 100g + sos + surówka 26,6 3,7 78,9 448
- = - = - = - 6 Kasza 100g + polędwica 100g + sos + surówka 27 11,6 76,1 445
- = - = - = - 7 Kasza 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 26,9 5,3 79 456
- = - = - = - 8 Kasza 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 31,6 2,5 75 665
- = - = - = - 9 Kasza 100g + piersi 100g + sos + surówka 28,4 3,5 75 430
- = - = - = - 10 Kasza 100g + cielęcina 100g + sos + surówka 27 4,2 78 465
- = - = - = - 11 Makaron 100g + wątróbka 100g + sos + surówka 31 5,1 82 482
- = - = - = - 12 Makaron 100g + filet z dorsza 150g + sos + surówka 35,7 2,5 78 691
- = - = - = - 13 Makaron 100g + piersi 100g + sos + surówka 32,5 3,3 78 456
- = - = - = - 14 Makaron 100g + polędwica 100g + sos + surówka 31 11,4 79,1 460
17:20 1 Kasza 100g + tuńczyk 135g + kukurydza 50g 35,4 4,9 87,8 510
- = - = - = - 2 Ryż 100g + chudy ser 125g + banan 100g + słodzik 32,4 1,6 106,7 568
- = - = - = - 3 Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu 28,9 10,7 81,9 369,1
18:00 TRENING
20:00 Posił.potrening. 1 Gainer 60g + proteina 30g + mleko 200ml + banan 100g 39,6 5,67 75,5 509,4
22:00 Kolacja 1 Białko (proteina 37g + woda 200ml) 30 1,5 1,3 127
22:30przed snem 1 Aminokwasy
1 sok 0,75ml : 100g zawiera : /0/0/9,1/4,3/ , 0,75ml : /0/0/68,25/322,5/
----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
----------------------------------------------------------
zycie jest walka ... .. .