co po treningu?

witam ułożyłem sobie diete ale jeszcze nie wiem co jeść po treningu ponieważ mam go ok godz 17 a przed 20 ide spać więc wegli chyba nie wypada co radzicie?

mozesz zjesc wegle, w sumie to musisz..

masz trening o 17 , ćwiczysz godzinę (więcej nie ma sensu) 18:30 wcinasz pełnowartościowy posiłek, węgle, białko . 20:00 śpisz

ok to zjem piers z ryżem a po 20 min moge jeszcze zjeść np twaróg z jogurtem?

czemu po 20 minutach? skoro zjesz pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka.

a brakujce Ci bialka w diecie ze ten twarog chcesz tam dac? jak tak to zjedz od razu pelnowartosciowy posilek od razu po i przed snem twarog, jezeli wyrabiasz norme z bialkiem to nie musisz, jezeli nie wyrabiasz z weglami to zjedz banany np z jogurtem naturalnym po silce i do godziny obiad np... od diety tez to zalezy...

a gdy przekrocze białko? bo zawsze coś mi nie pasuje. gdy dam więcej jedzenia żeby wyrównać zapotrzebowanie kcal to przekracza mi białko

nic się nie stanie.

a słyszałem żę gdy za dużo jest białka w organiźmie jest to niebezpieczne

Nie jest niebezpieczne.
Dla osoby zaczynającej przygodę z cieżarami wystarczy dostarczyć 1.5-2 g/kgms, więcej nie ma sensu bo i tak tego Twoj organizm nie spożytkuje a szkoda marnować pożywienie

Nie rozumiem w czym tkwi problem. Zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek bogaty w białko+ węglowodany złożone.

Przed spaniem możesz zjeść twaróg. Jeżeli przekroczysz ilość białka więcej niż masz w zapotrzebowaniu to nic się nie stanie.