Trening siłowy pod kickboxing

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a:
TRENING A:
POWER CLEAN 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5

TRENING B:
CLEAN AND JERK 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą 3-5 X 15

Myślę o 2-tygodniowej przerwie od siłowni, a następnie rozpoczęciu tego:
Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Jednak chętnie zamieniłbym ćwiczenia, które się powtarzają:
A
Przysiady - Thrusters ?
Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie kettlem ?
Wyciskanie płasko - ?
Wyciskanie francuskie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ćwiczenia wielostawowe
B
Wyciskanie wąsko - ?
Uginanie ramion i szrugsy - ćwiczenia wielostawowe

Proszę o jakieś propozycje, opinie, z góry dzięki.

tylko po co to zastąpić jak są to dobre ćwiczenia?niby można np wyciskanie płasko na wyciskanie na skośnej tylko że to ma być dynamicznie więc trochę mija się z celem,jak i inne ćwiczenia

Po to, że organizm przystosowuje się do ćwiczeń po pewnym czasie, a jestem w trakcie treningu w którym robiłem przysiady, wyciskanie na płasko. Natomiast ćwiczenia izolowane ogólnie nie pasują zbytnio do treningu pod kb

podałeś te ćwiczenia z artykułu Knifea a one pasują pod sporty walki.jak już pisałem wielkiego wyboru nie masz bo przysiadów nie zastąpisz chyba że jakimiś ćwiczeniami na maszynach a to mija się z celem tak jak inne.

no a np. thrusters/ wykroki ?

thrusters nie zamieniasz a wykroki możesz zamienić na wyciskanie nóg na suwnicy,syzyfyki tylko nie wiem czy to będą odpowiednio dynamiczne ćwiczenia akurat

Mówię o tym, że tymi ćwiczeniami zamienić przysiady jednym lub drugim bo przysiady robiłem, jako przykład, że istnieją ćwiczenia którymi można zamienić przysiady - pisałeś, że nie da rady zastąpić chyba, że maszynami. Poza tym bardziej chodzi mi o ćwiczenia izolowane występujące w tym planie

ah to mój błąd źle Cię zrozumiałem wybacz,thrusters ok ale wykroki to tak średnio ale jakaś tam zawsze alternatywa jest czy to wykroki ze sztangą czy z hanltami

btw. jeśli w planie jest:

3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8

To wykonujemy to bez przerwy jedno po 2gim, czy te ćwiczenia zamieniamy co tydzień?

Zmieniony przez - DkrukD w dniu 2013-03-01 16:19:53

mi się wydaje że zmieniamy co trening czyli schematem ABA lecimy naprzemian

ćwicz tymi treningami na zmianę. Jeden dzień treningowy zestaw A, następnym razem zestaw B