Foreeverxxx
Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem
SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko [ polowa] lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana zmixowane 2 SNIADANIE : 2 4 kromki chelba orkiszowego [ ok 15-20g jedna] do tego ok 30-45g wedliny z gotowanego kurczaka + z 5-10 gram serka na to naturalnego. OBIAD : FILET Z KURCZAKA gotowany od 200g do 250 do tego jakies jarzyny + ogorek kiszony lub jakies inne warzywka [ salatki warzywne z salata itp czasem] + troche sosu czosnkowego ok 20g. Po Treningowy posilek :" zazwyczaj jogurt naturalny lub taki szejk jak czasem na sniadanie ia jezeli jogurt to do jogrutu pol lub cale jablko. KOLACJA : SErek wiejski ok 150gram z ogorkiem kiszonym ok 3 sztk i 1 sztk pomidora czasem do tego 1 -2 jajka.
Cwicze FBW : Pon/Sr/PT. planem nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Nogi -przysiady ze sztanga 2 serie po 14 PLECY - Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 12-15 KLATS : wyciskanie plasko 2 serie po 12 potw. + Wyciskanie na soskie lub rozpietki [ czasem rozp. czasem wyciskanie] 2 serie 12 powt. Barki - wyciskanie zolnierskie TRICEPS- wyciskanie zza glowy hantelka :D 2 serie po 10 powt BICEPS - WYCISKANIE mlotkowe 2 serie po 10 powt i wyciskanie sztangi 1-2 serie po 10/8 powt.
Tu Stawiam moją prosbe abyscie powiedzieli mi Co powinienem zmienic,dorzucic,jakies artukaly dali gdzie dowiem sie czegos wiecej
Mam rowniez zapytanie odnosnie mojej diety: Czy jest ona dobra? nie czuje jako tako glodu jedynie po obiedzie mnie nachodzi lekki i zjadam czasem 5-10 sztk suszonego jablka [ ok 1-2g jedno] lub jak mam to ok 10-12 orzechow nerkowcow. SLYSZALEM ZE W MOIM WIEKU NIE POWINIENM SIE KATKOWAC JAKIMIS DIETAMI CZY TO PRAWDA? , I CZY MOGE PODJADAC TAK CZASEM TE OWE RZECZY CZY MI TO BARDZO ZASZKODZI?
I CZY TRENING MAM DOBRY?
PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKUJE, SORY ZA WSZYSTKIE BLEDY , JEZELI NIE TEN DZIAL CZY COS - JESTEM ZIELONE :C JESZCZE RAZ Z GÓRY DZIEKI !
SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko [ polowa] lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana zmixowane 2 SNIADANIE : 2 4 kromki chelba orkiszowego [ ok 15-20g jedna] do tego ok 30-45g wedliny z gotowanego kurczaka + z 5-10 gram serka na to naturalnego. OBIAD : FILET Z KURCZAKA gotowany od 200g do 250 do tego jakies jarzyny + ogorek kiszony lub jakies inne warzywka [ salatki warzywne z salata itp czasem] + troche sosu czosnkowego ok 20g. Po Treningowy posilek :" zazwyczaj jogurt naturalny lub taki szejk jak czasem na sniadanie ia jezeli jogurt to do jogrutu pol lub cale jablko. KOLACJA : SErek wiejski ok 150gram z ogorkiem kiszonym ok 3 sztk i 1 sztk pomidora czasem do tego 1 -2 jajka.
Cwicze FBW : Pon/Sr/PT. planem nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Nogi -przysiady ze sztanga 2 serie po 14 PLECY - Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 12-15 KLATS : wyciskanie plasko 2 serie po 12 potw. + Wyciskanie na soskie lub rozpietki [ czasem rozp. czasem wyciskanie] 2 serie 12 powt. Barki - wyciskanie zolnierskie TRICEPS- wyciskanie zza glowy hantelka :D 2 serie po 10 powt BICEPS - WYCISKANIE mlotkowe 2 serie po 10 powt i wyciskanie sztangi 1-2 serie po 10/8 powt.
Tu Stawiam moją prosbe abyscie powiedzieli mi Co powinienem zmienic,dorzucic,jakies artukaly dali gdzie dowiem sie czegos wiecej
Mam rowniez zapytanie odnosnie mojej diety: Czy jest ona dobra? nie czuje jako tako glodu jedynie po obiedzie mnie nachodzi lekki i zjadam czasem 5-10 sztk suszonego jablka [ ok 1-2g jedno] lub jak mam to ok 10-12 orzechow nerkowcow. SLYSZALEM ZE W MOIM WIEKU NIE POWINIENM SIE KATKOWAC JAKIMIS DIETAMI CZY TO PRAWDA? , I CZY MOGE PODJADAC TAK CZASEM TE OWE RZECZY CZY MI TO BARDZO ZASZKODZI?
I CZY TRENING MAM DOBRY?
PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKUJE, SORY ZA WSZYSTKIE BLEDY , JEZELI NIE TEN DZIAL CZY COS - JESTEM ZIELONE :C JESZCZE RAZ Z GÓRY DZIEKI !
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
BPL-G
