TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia

Na tym forum, masz w prosty przejrzysty sposób podaną całą niezbędą wiedzę potrzebną do osiągniecia wymarzeonego celu, masz wytyczne ( we wspomnianym już wcześniej wielokrotnie REGULAMINIE ) na podstawie kótych zostana Ci zaproponowane rozwiązania dopasowane Ciebie... po to własnie wymiary ankieta i zdjęcia. sama więc widzisz że jesteś traktowana w sposób indywidualny - co powinno Cię cieszyć...

Masz wiele artykułów dzięki którym dowiesz się, dlaczego dany składnik jest potrzebny Twojemu organizmowi, i co będzie jak go zabraknie... masz zbiory treningów dzięki Twoje ciało będzie z czasem ładniejsze, jędrniejsze... masz dziennik żywieniowy - dzięki któremu nie masz naszuconych konkretnych dań... masz ogromną swobodę w komponowaniu jedzenia ( w oparciu przede wszystkim o swoje preferejcie i budżet ) byle były zgodne z zaleconym Ci rozkładem B/T/W... masz zbór filmów żeby podejrzeć jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia, masz dział z przepisami żeby do niego sięgnąć w przypadku braku koncepcji na swój posiłek... masz dzienniki dziewczyn, ktore możesz i powinnać podczytywać - zobaczysz na ich podstawie jak skompletowac wymaganą ilość białek chociażby... i jak dziewczyny wzajemnie się rugają i motywują...no i w końcu masz sztab Modek, które pomagają, opieprzają jak trzeba i służą CENNĄ wiedzą... i nikt tu nie ma najmniejszego interesu w tym żeby Ci w jakikolwiek sposób zaszodzić...

to wszystko dostajesz tu na starcie, na dzień dobry za kompletne free

Twój wkład to AŻ / TYLKO czas i zaangażowanie i uczciwość wobec samej siebie...

pytanie czy jesteś w stanie poświęcić sobie i swojemu organizmowi tak niewiele żeby osiągnąć wiele??

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-27 12:59:22

Ciocia, nie jestem laikiem jezeli chodzi o odżywanie i odchudzanie, naprawdę dużo czytałam dużo wiem, plus taki, że nikt mi nie musi tłumaczyć pojęć typu 'carbo, kca, węgle, DNT, etc itp" i co to jest białko. Wiem jak to wszystko powinno w odchudzaniu wyglądać, trochę się tym interesuje. Ale też nigdy nie byłam w takiej sytuacji konieczności redukowania AŻ TYLE. zawsze byłam szczupła, a jak się przytyło to dietka 1000kcal i po mięsiącu znowu extra figura była więc nie przejmowałam się całą to wiedzą którą posiadałam. teraz problem jest bardziej skomplikowany. Zrzuciłam z 85 kg na 78 i teraz muszę zrobić coś żeby wrócić do dawnych wymiarów i dawnej wagi ( 65 kg) chociaż wielu osobm może się to nie spodobać bo już teraz przy tej wadze gruba nie jestem więc pewnie mi się oberwie że jeszcze chce chudnąc że powinnam się rzeźbić itp. Ok przygotuję się z ankietką, miską, może jakieś zdjęcie i zobaczymy:)

kochana... przeczysz trochę sama sobie - jeśli wiedziałabyś tyle ile wydaje Ci się że wiesz...nie doprowadziła byś się do 85 kg

:)

wrzucaj wymagane dane i pracuj nad sobą

powodzenia


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-27 13:05:17

nie do konca.. Naprawdę sporo wiem, a doprowadziłam się bo uwielbiam jeść, na POTĘGĘ. to ęło z Wiatrem". P.S już nie ważę 85 tylko 78, zawsze to coś;) ok ok przygotuję wszystko i zjawię się na forum w odpowiednim nie kwestia jojo tylko łakomstwa:D ze świadomym krzywdzeniem siebie- na zasadzie jem, a "pomyslę o tym jutro" jak w "Przeminęło z wiatrem", ok przygotuję się i pojawię się siię. Dzięki za odpowiadanie.

poprawka: Naprawdę sporo wiem, a doprowadziłam się bo uwielbiam jeść, na POTĘGĘ..ze świadomym krzywdzeniem siebie- na zasadzie jem, a "pomyslę o tym jutro" jak w "Przeminęło z wiatrem", P.S już nie ważę 85 tylko 78, zawsze to coś;) ok ok przygotuję wszystko i zjawię się na forum w odpowiednim nie kwestia jojo tylko łakomstwa:D ok przygotuję się i pojawię . Dzięki za odpowiadanie.

Zmieniony przez - ak1 w dniu 2013-02-27 13:18:29

ułóż sobie taka dietę by wilk był syty i owca cała

obliques ewentualnie" by wilk był syty i owcy ...trochę mniej" :)

Zmieniony przez - ak1 w dniu 2013-02-27 14:10:22

no to jedziemy z koksem,
ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:).
Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi.
Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że jestem przetłuszczona i mam mało mięśni do tego mega sflaczałe ciało. Najgorsze są uda, takie wiotkie i wszystko tam lata mi między nogami galareta, czego BARDZO chciałabym się pozbyć.

Podsumowując zdjęcia, moje CELE:

1.REDUKCJA OBWODÓW, ZWŁASZCZA W OKOLICACH UD I BIODER, co najmniej 10 cm+ trochę z brzucha ( ale to spadnie przy okazji jak znam swoje ciało)
2.Powrót do swojej wagi do 68 kg z 78kg -10kg. bez budowania dodatkowej masy a jej zamianę z tłuszczu(wizualnie nie chcę „rosnąć”
3.Pozbycie się tłuszczu „bryczesów” z wewn. i zewn.strony ud

Propozycja ćwiczeń ( ćwiczę nie wcześniej jak od godz. 17.00 lub wieczorem)

PON,SR,PT: SIŁOWNIA 30 minut + TRENING W GRUPIE 50 min (wzmacniające lub ze sztangami np. POWER PUMP,BOSU, ABT,lub ABS )

WTOREK,CZW,SOB(niedziela nic)AEROBY: 30 min. Orbitrek+ 30 Bieżnia lub Rowerek

Propozycje ćwiczeń na SIŁOWNI, 2 obwody
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń na wszystko
tydz. 3-4: 2x12 powtórzeń
tydz. 5-6: 3x10 powtórzeń
tydz. 7-8: 3x8 powtórzeń

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wioślarz
3. Brzuszki na plecach (maszyna)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5. Przyciąganie ramion do siebie (na siedząco, maszyna z ciężarem)
6. Prostowanie nóg siedząc (maszyna:biodra,uda)
7. Uginanie nóg leżąc
8. Przywodziciele
9. Prostowanie nóg siedząc II (maszyna: łydki)
10.Odwodziciele (na stojąco)

JEDZENIE:
Oto przykładowe miska jaką zamierzam realizować, kaloryczność:1500-1700kcal

Śniadanie 8.00 rano
Duża grahamka z plastrem pomidora i plastrem szynki/twarogu-300 kcal

II sniadanie 9.00
1 średnie Jabłko
Pestki dyni 20 gr

Obiad 12.00
150 gr kurczaka (filet duszony)
porcja warzyw np. 2 ogórki kiszone, gotowany kalafior ( 100 gr)
50 gr ryżu brązowego lub białego

Posiłek IV
tuńczyk z puszki 100 gr

Posiłek nr V 15.15
Jogurt 0%,, 200 gr
50 gr chudego mięsa
małe jabłko
(przed treningiem)

Kolacja (po treningu) 19.30
Kostka twarogu półtłustego 160 gr.
słonecznik 20 gr.


Żeby nic nie umknęło waszej uwadze z powyższej treści podsumowałam moje pytania, prosiłabym o wylistowanie odpowiedzi w ten sam sposób+uwagi dotyczące całego wypracowania

1.Jak oceniacie sylwetkę i treningowe „potrzeby” z nią związane?
1.Jak wykonywać aeroby pamiętając jednocześnie o zachowaniu 60-75% max tętna? Czy intensywnie żeby się zmęczyć i czuć „wycisk”, tj.powinnam wracać do domu padnięta i czuć że ćwiczyłam? czy też na małym obciążeniu ale szybko bez większego zmęczenia?
2.Czy ta godzina 3 razy w tygodniu aerobów jest ok. czy za dużo/za mało?
3. czy w dni NIESIŁOWE też można robić po siłowych te same aeroby np.zamiasy zajęć grupowych?jeżeli tak, to ile minut?
4.Ile kalorii jeść? Biorąc pod uwagę powyższa propozycję i to, że mam 183cm wzrostu i aktywność fizyczna prawie codziennie ( ale pamiętając że praca biurowa to aż 9 h mojego czasu, gdzie prawie w ogóle się nie ruszam za wyjątkiem wyjścia do WC). Chciałabym aby dieta i ten mój wysiłek na siłowni były efektywna, bez zastojów czy wolnego spadku wagi więc jedzenie zbyt dużo tez nie jest mi po drodze
5. Jak oceniacie merytorycznie rodzaj ćwiczeń zaproponowanych przeze mnie i plan aerobów?
6. Co będzie dobre żeby pozbyć się tych 'bryczesów' pomiędzy i na zewn. Ud? Nie cierpię tego.













Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-02-28 10:44:29

jak edytowac zdjęcia??? chciałabym jedno z tych zdjec usunac i wkleic inne,

Jak już zdążyłaś coś napisać pod postem lub ktoś inny to nie możesz edytować. Jedynie napisać prośbę aby usunięto zdjęcie tu: https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW-t823254-s54.html#post9

Śniadanie 8.00 rano
Duża grahamka z plastrem pomidora i plastrem szynki/twarogu-300 kcal

II sniadanie 9.00
1 średnie Jabłko
Pestki dyni 20 gr

Obiad 12.00
150 gr kurczaka (filet duszony)
porcja warzyw np. 2 ogórki kiszone, gotowany kalafior ( 100 gr)
50 gr ryżu brązowego lub białego

Posiłek IV
tuńczyk z puszki 100 gr

Posiłek nr V 15.15
Jogurt 0%,, 200 gr
50 gr chudego mięsa
małe jabłko
(przed treningiem)

Kolacja (po treningu) 19.30
Kostka twarogu półtłustego 160 gr.
słonecznik 20 gr.

znikoma ilość tłuszczu, a jak już jest to ze gorszych źródeł jakim jest słonecznik jogurcik odtłuszczony OUT, czytałaś co jedzą ladies? korzystaj z dziennika żywieniowego, będzie ci łatwiej

pofatygowałam się dla Ciebie

bez pierwszego posiłku


Co to za ilość nabiału? ok. 700gr

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-28 10:13:41