jugi85 DT/Redukcja po cesarce

Witam,
Chciałabym przywitać się z szanownym gronem osób dbających o zdrowie i sylwetkę.
W połowie stycznia 2013 r. urodziłam dziecko – cesarskie cięcie. Obecnie karmię piersią i jeszcze trochę odczuwam ból po cięciu. Zaczęłam trening z piłką obliques ( https://www.sfd.pl/-t438773.html), ale nie wykonuję ćwiczeń przy, których trzeba leżeć na brzuchu i ćwiczeń na brzuch.
Nie mam podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna, gryczana, drób, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, świeże ryby: łosoś, dorsz, pstrąg – pieczone, orzechy: nerkowca, pestki z dyni, rodzynki, żurawina warzywa: brokuł, sałata lodowa, pomidor, szpinak świeży, owoce: jabłka, banany).
Proszę o opinię dotyczącą liczenia kalorii przy karmieniu piersią? Chyba nie powinnam?
Może dacie wskazówki dot. Odpowiednich ćwiczeń.
Mam do dyspozycji: różne piłki, szwedzkie piłki, bosu, trenery równowagi, gumy theraband, hantle, orbitrek, w ciągu 2 tyg. będę miała ławkę w pełni regulowaną, stojaki, gryfy i obciążenia.
Mój cel: redukcja wagi do 55 kg, rekompozycja sylwetki
Wiek: 28
Waga: 68
Wzrost: 165
Obwód w biuście(1): 103
Obwód pod biustem: 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88
Obwód na wysokości pępka: 105
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: trudno określić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam trening na piłce obliques
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę: owoc, jogurt
Co jako deser: ciasteczka owsiane
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: przed ciążą tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: dopegyt od nadciśnienia
czy rodziłaś: tak, 1 dziecko –styczeń 2013
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu na sprzęcie wyżej wymienionym
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Stosowane wcześniej diety: -

Foto:
https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/bok.jpg
https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/przód.jpg
https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/przód2.jpg
https://dl.dropbox.com/u/16190338/Justi/tył.jpg 

Zgadza się, na chwilę obecną nie liczysz rozkłądu i BTW, jesz czysto i do syta.

Życzę dużo wytrwałości i uporu w realizacji celów :D

Cześć,
kochana trzymam kciuki. Brzuszek Ci się jeszcze ładnie sam wciągnie. Daj sobie jeszcze troszkę czasu na ćwiczenia.Po cesarce brzuch musi się ładnie zagoić (mówię o wewnętrznych warstwach tkanek), bo zbyt szybkie forsowanie może przynieść tylko komplikacje.
Tak jak dziewczyny piszą, jedz czysto i karm piersią dzieciątko, a zobaczysz fajne efekty.
Piszę ze swojego doświadczenia. 3 x cesarka + w sumie karmienie 5 lat.
Pozdrawiam.

Cześć Kochana, napiszę Ci ze swojego doświadczenia:

- nie szalej na początek z ćwiczeniami, jeszcze stawy CIe pewnie bolą, jeszcze wszystko sie musi zagoić, zacznij delikatnie bo inaczej możesz sobie krzywdę zrobić, (Martucca wyjaśniła w moim dzienniku dlaczego tak trzeba, przeczytaj sobie). Mnie dużo dają spacery z wózkiem.
- najważniejsza sprawa teraz to czysta miska, dobre jakościowo jedzonko, warzywa, mięso, dobre źródła węgli.
- dobrze że sobie fotki zrobiłaś - będziesz widziała z tygodnia na tydzień że brzuszek maleje i się poprawia
- też miałam na początku taki stanik jak Ty na zdjęciu, bawełniany, bez usztywnień, teraz zainwestowałam w lepszy, podtrzymujący biust - kupowałam przez net, ma dotrzeć w tym tygodniu, jak będzie dobry to Ci polecę.

Trzymam kciuki, ja miałam cięcie w grudniu, będzie fajnie, zobaczysz

Hej Dziewczyny! Dziękuję za wsparcie i wiarę w moje słabe siły po porodzie!

Moje ćwiczenia - na początek lekka rozgrzewka
na razie 2 obwody po 15 powtórzeń:
1. wyciskanie sztangielek płasko (klatka) ciężarki 4 kg
2. francuskie uginanie rak siedząc (triceps) ciężarek 4 kg
3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) ciężarki 2 kg
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) ciężarki 4 kg
5. przysiady (czworoglowy uda)
6. wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
7. wznosy łydek na stojąco (łydki)

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną nie będę przesadzała z wysiłkiem, bo odczuwam jeszcze bóle w stawach /kolanowych i nadgarstkach/ i po cięciu.

Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-02-27 07:17:28

Z tego co wiem to po cesarce trzeba mocno uważać na siebie przez minimum pierwsze 6 tygodni. Nie szalej z obciążeniami i wysiłkiem. Tak jak ciąża nie jest okresem do bicia swoich rekordów życiowych tak w Twoim przypadku też jeszcze nie jest moment żeby brać się za ostre treningi. I tak obciążenie maluszka i "praca" przy nim to dla Ciebie niezły trening przede wszystkim zdrowo i czysto się odżywiaj. Powodzenia no i gratuluję serdecznie dzieciątka

Jugi nie bierz się za trening, który nie jest jeszcze dla Ciebie. Mądre głowy powtarzają ciąża to 9miesięcy przed porodem i 9miesiacy po. Nie wiem czy sprawdzałaś czy nie masz rozstępu mięśni brzucha po ciąży (art -> https://www.sfd.pl/-t900427.html )
Tutaj masz trening od którego powinnaś zacząć - > https://www.sfd.pl/-t451674.html i oczywiście dużo spaceruj (najlepiej z bobasem w wózku) Nigdzie się nie spiesz z wracaniem do formy bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku. Choćby sam ból w stawach powinien podpowiedzieć, że jeszcze za wcześnie na forsowne ćwiczenia. Daj organizmowi dojść do porządku po burzy jak była dla niego ciąża
Powodzenia

Śniadanie:
3 jajka sadzone na oliwie z oliwek
4 czubate łyżki ryzy
1 banan
2 szklanki czekolady do picia na mleku

przekąska Ciasteczka owsiane

Składniki:
1/2 kostki masła
1/2 szklanki mleka
3 łyżki cukru / zamiennie miód
5 łyżek ciemnego kakao
3 szklanki płatków owsianych
garść rodzynków i płatków migdałowych

Mleko wlewamy do rondelka i podgrzewając dodajemy rodzynki, migdały cukier, masło i kakao, mieszamy, aż wszystkie składniki połączą się. Do gorącej masy czekoladowej wsypujemy trzy szklanki płatków owsianych i jeszcze chwilkę podgrzewając mieszamy. Rondelek zdejmujemy z ognia i po dokładnym wymieszaniu robimy już ciasteczka – nabieramy masę łyżką i zdejmujemy z niej małą łyżeczką małe kopczyki na talerz.

Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-02-27 12:01:38

Ojejjj ale cukier to nie nie nie
Miód, "czekolada do picia" out.

Dobra, pożegnam cukier, miód i czekoladę do picia... to ostatnie z wielkim żalem w serduszku.
Ćwiczenia zmieniam na wskazane przez Arphiel.

Obiad:
na przedbiegi sałatka - mix sałat + pomidorki koktajlowe + sos sałatkowy z oliwą z oliwek
ryż
pstrąg łososiowy pieczony

Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-02-27 13:37:04